Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

bonjour à tous! j'ai 18ans, 1m79, 62kilos.
je commence juste la musculation,
je voudrais vraiment prendre du poids et du volume.
j'ai des haltères mais pas de banc, mais une bonne motivation!
je souhaiterai avoir quelques conseil pour prendre du volume assez rapidement au niveau des pecs et des bras. merci d'avance.

slt sache que le mot RAPIDEMENT n'existe pas en musculation , pourprendre du volume fo bocoup de travail que tu sois mince ou maigre, pour aider tout cela, il te fo manger plus car sa seras par la que le gain de masse viendras, pour ce qui est programme les pro vont arriver pour ca

Je confirme, rapidement et muscu ne vont pas ensemble. La muscu, c'est du travail, de la sueur et la patience.
Pour les pecs, sans banc, c'est impossible. Tu peux essayer de faire des dips entre deux chaises.
Pour les bras, il faut travailler les biceps et les triceps :
Biceps, des curls assis ou debout
triceps des flexions extension des bras derrière la tête avec haltères.
Il faut aussi une nutrition très riche en protéines. Pour toi au moins 130 g par jour que tu trouveras dans le blanc de poulet, de dinde, les blancs d'œufs et le poisson. En débutant tu n'as pas besoin de compléments. Garde ton fric pour acheter un banc et une barre, car si tu veux t'entraîner correctement, c'est un minimum.
Si tu as des questions, n'hésite pas.
A+