Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

Salut a tous, je suis nouveau sur le programme j'ai 17 ans, je mesure 1m81 et je pèse 71.5kg

J'ai rapidement établit a programme seulement je ne sais pas si il est efficace pour prendre de la masse:
lundi: biceps (avec halteres ou barre)
épaule (avec halteres ou barre)
je fait plusieurs séries avec des poids lourd(pour moi ^^) et peu de rep et j augmente les charges au fur et a mesure

mardi: repos

mercredi:triceps,pec principalement au DC (tjs pareil des charges lourdes et peu de rep)
abdo

jeudi: pareil que le lundi

vendredi: pareil que le mercredi

samedi: repos

dimanche: footing

sachant que pdt la semaine je fait pas mal de sport (1h30 de judo le mardi et 4h de foot us le mercredi et vendredi)

Voila je suis a l'écoute de vos conseils et suggestions merci a ++

Ce message a été modifié le: 05-08-2008 03:14 PM par pierre31.

Tu fais 1h30 de judo et 4 h de foot us le mercredi? Franchement en faisant autant de sport à la base ta musculation ne te permettra pas prendre beaucoup de masse.
Les gars du foot us sont costauds, mais il faut comprendre qu'ils ne prennent pas que des protéines pour devenir comme ils le sont.

Ce message a été modifié le: 04-14-2008 11:51 PM par Micha Y.

tu as bien compris qui'il fallait laisser 2 jours de repos par semaine mais c'est par muscle!!! à chaque séance de muscu, tu peux travailler plus de muscle pour progresser plus tant que chaque muscle a ses 2 jours de repos dans la semaine!!!

parce que avec ton programme, tes épaules par exemple, ne travaillent que 1 fois par semaine en muscu (2 avec le foot us peut etre)... c'est insuffisant!! c'est 5 fois qu'il faut les faire travailler en général, 6 fois parfois... et de temps en temps, uniquement 2/3 ou 4 fois pour en faire un peu moins...

faut que tu en fasses un peu plus en muscu à mon avis si tu veux vraiment prendre...

je ne connais pas le foot us mais j'ai fait du rugby : le rugby fait développer les muscles parce que c'est comme une muscu... toutefois, celà ne suffit pas pour devenir un monstre de muscle, les bons joueurs de rugby font 1h à 2h de musculation par jour!!! et n'hésite pas à prendre des protéines mais plutot par l'alimentation normale et pas en boite vu ton age...
je suppose que c'est la meme chose en foot us!!!

Ce message a été modifié le: 04-15-2008 12:04 PM par Abel.

ok merci pour l aide mais je n'ai pas compris quelque chose, Micha Y tu as dit qu'avec le sport ma musculation ne me permettra pas de prendre beaucoup de masse, qu'est ce que tu etends par la et pourquoi?

Je m'explique. Des types qui sont musclés et qui font 80 kg j'en connais beaucoup mais des types qui font la centaines de kilos ne peuvent en aucune se permettre de faire trop d'endurance. A moins d'être un type obèse à la base, là tu peux y aller tranquille.
la seule chose qui puisse permettre à un mec de plus de cent kilos de tenir pour pas perdre sa masse musculaire, c'est de prendre des produits qui te permettent de récupérer dix fois plus vite
Malheureusement malgré le respect que j'ai pour les joueurs de foot us, il y a une minorité de gars qui ne prennent aucuns produits ( et même là j'ai des gros doutes qu'il en existe), mais ce sont des petits gabarits. Quand tu vois les bras que se tapent les mecs du foot us, tu peux pas dire qu'il s'entrainent "normalement"...
ca ne veut pas dire que tu ne pas approché ces types mais à un moment de ta vie sportive tu auras des choix à faire et crois moi, il ne seront pas simple à prendre.

a ok :s j'avais entendu parler de dopage et autre des joueurs de foot us mais sa m'interesse pas ^^
Sinon merci pour tes conseils.
a++