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		<title><![CDATA[conseil musculation pour débutant]]></title>
		<link>http://musculation.aidezmoi.net/conseil-musculation-pour-debutant-f-20.html</link>
		<description><![CDATA[forum musculation]]></description>
		<pubDate>Fri, 16 May 2008 05:20:10 +0200</pubDate>
		<generator>aidezmoi.net</generator>
		<language>fr</language>
		<item>
			<title><![CDATA[débuter en musculation]]></title>
			<link>http://musculation.aidezmoi.net/debuter-en-musculation-t-415.html</link>
			<pubDate>Sat, 10 May 2008 00:57:15 +0200</pubDate>
			<guid isPermaLink="false">http://musculation.aidezmoi.net/debuter-en-musculation-t-415.html</guid>
			<description><![CDATA[Bonjour à tous, j'ai 15ans je fait 1m85 et pèse 71kg j'ai récemment commencé la musculation depuis 2 semaines (1mn de planche, 15 pompes et 100 abdos ) et en général je commence vers 23h30. Mais je doute de l'efficacité de mon entrainement donc j'ai plusieurs questions :

 - combien de temps faut-il attendre pour se muscler après avoir manger ?
 - quel est le temps de repos après chaque exercices et séries ?
 - quels sont les moyens de s'échauffer autre que celui de courir ?

Je précise que je n'ai aucun matériel à disposition.
J'attends vos réponses merci d'avance.]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[Bonjour à tous, j'ai 15ans je fait 1m85 et pèse 71kg j'ai récemment commencé la musculation depuis 2 semaines (1mn de planche, 15 pompes et 100 abdos ) et en général je commence vers 23h30. Mais je doute de l'efficacité de mon entrainement donc j'ai plusieurs questions :

 - combien de temps faut-il attendre pour se muscler après avoir manger ?
 - quel est le temps de repos après chaque exercices et séries ?
 - quels sont les moyens de s'échauffer autre que celui de courir ?

Je précise que je n'ai aucun matériel à disposition.
J'attends vos réponses merci d'avance.]]></content:encoded>
			<category><![CDATA[musculation]]></category>
			<comments>http://musculation.aidezmoi.net/debuter-en-musculation-t-415.html#forum</comments>
		</item>
		<item>
			<title><![CDATA[musculation pour obtenir de la force]]></title>
			<link>http://musculation.aidezmoi.net/musculation-pour-obtenir-de-la-force-t-414.html</link>
			<pubDate>Thu, 08 May 2008 23:14:42 +0200</pubDate>
			<guid isPermaLink="false">http://musculation.aidezmoi.net/musculation-pour-obtenir-de-la-force-t-414.html</guid>
			<description><![CDATA[slt jai souvent d ennui a d " racailles " car jabite dan une cité et je voulé savoir si la musculation aideré a me défendre (jai 16 ans...je fai déja du karaté et je sui vice champion de paris dan ma catégori...mai sa maide pa beaucou, de plus je fai d tractions et d pompes ché moi sa ne maide pa beacou nn plu...xD)]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[slt jai souvent d ennui a d " racailles " car jabite dan une cité et je voulé savoir si la musculation aideré a me défendre (jai 16 ans...je fai déja du karaté et je sui vice champion de paris dan ma catégori...mai sa maide pa beaucou, de plus je fai d tractions et d pompes ché moi sa ne maide pa beacou nn plu...xD)]]></content:encoded>
			<category><![CDATA[musculation]]></category>
			<comments>http://musculation.aidezmoi.net/musculation-pour-obtenir-de-la-force-t-414.html#forum</comments>
		</item>
		<item>
			<title><![CDATA[musculation à trentes ans]]></title>
			<link>http://musculation.aidezmoi.net/musculation-a-trentes-ans-t-411.html</link>
			<pubDate>Wed, 07 May 2008 02:06:51 +0200</pubDate>
			<guid isPermaLink="false">http://musculation.aidezmoi.net/musculation-a-trentes-ans-t-411.html</guid>
			<description><![CDATA[bonjour
pour faire court jai trente ans je debute en muscu avec peu de moyen materiel (altère)peut on dans un premier temp avoir du resultat de cette manière a savoir je fait 4 entrainement semaine denviron 1h mais jaimerais avoir l'avis d'un habituer pour ne pas pratiquer dans le vide un consiel (programe+alimentation)serait le bien venu  
merci!!!]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[bonjour
pour faire court jai trente ans je debute en muscu avec peu de moyen materiel (altère)peut on dans un premier temp avoir du resultat de cette manière a savoir je fait 4 entrainement semaine denviron 1h mais jaimerais avoir l'avis d'un habituer pour ne pas pratiquer dans le vide un consiel (programe+alimentation)serait le bien venu  
merci!!!]]></content:encoded>
			<category><![CDATA[musculation]]></category>
			<comments>http://musculation.aidezmoi.net/musculation-a-trentes-ans-t-411.html#forum</comments>
		</item>
		<item>
			<title><![CDATA[Débutant en muscu cherche conseils utiles]]></title>
			<link>http://musculation.aidezmoi.net/Debutant-en-muscu-cherche-conseils-utiles-t-409.html</link>
			<pubDate>Mon, 05 May 2008 19:23:03 +0200</pubDate>
			<guid isPermaLink="false">http://musculation.aidezmoi.net/Debutant-en-muscu-cherche-conseils-utiles-t-409.html</guid>
			<description><![CDATA[Bonsoir à tous !

Voilà cette semaine j'ai decider de me mettre à la muscu pour de bon ! Car avant cette engagement ne tenait pas plus de 3 jours.... J'ai 18 ans, je pèse 60kg et mesure 1,74 mètres. J'ai décider de m'y mettre car je me trouve vraiment maigre. Je peut pratiquer la musculation qu'à la maison, je dispose que de 2 haltères de 6kg.

Au Niveau des exercices que je pratiques depuis vendredi c'est: 
* 5series de 15 tractions (pour les biceps uniquement)
* 5series de 50 abdos
* 5series de 15 pompes (matin et soir)

J'ai lu sur le forum qu'il était preferable de laiser reposer 1 ou 2 jours

 J'aimerais quelques conseils pour les exercices, les series, etc... pour cré un programme de la semaines regroupant : Abdo, Triceps, Biceps, Pectoraux....

Merci d'avance pour vos conseils]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[Bonsoir à tous !

Voilà cette semaine j'ai decider de me mettre à la muscu pour de bon ! Car avant cette engagement ne tenait pas plus de 3 jours.... J'ai 18 ans, je pèse 60kg et mesure 1,74 mètres. J'ai décider de m'y mettre car je me trouve vraiment maigre. Je peut pratiquer la musculation qu'à la maison, je dispose que de 2 haltères de 6kg.

Au Niveau des exercices que je pratiques depuis vendredi c'est: 
* 5series de 15 tractions (pour les biceps uniquement)
* 5series de 50 abdos
* 5series de 15 pompes (matin et soir)

J'ai lu sur le forum qu'il était preferable de laiser reposer 1 ou 2 jours

 J'aimerais quelques conseils pour les exercices, les series, etc... pour cré un programme de la semaines regroupant : Abdo, Triceps, Biceps, Pectoraux....

Merci d'avance pour vos conseils]]></content:encoded>
			<category><![CDATA[musculation]]></category>
			<comments>http://musculation.aidezmoi.net/Debutant-en-muscu-cherche-conseils-utiles-t-409.html#forum</comments>
		</item>
		<item>
			<title><![CDATA[Conseil débutant en musculation]]></title>
			<link>http://musculation.aidezmoi.net/Conseil-debutant-en-musculation-t-407.html</link>
			<pubDate>Sat, 03 May 2008 19:50:44 +0200</pubDate>
			<guid isPermaLink="false">http://musculation.aidezmoi.net/Conseil-debutant-en-musculation-t-407.html</guid>
			<description><![CDATA[Hello,

Voila, j'aimerais commencé à prendre du volume et masse.

Je fais depuis quelques semaine chez mois des haltères.

J'ai commencé, sans trop lire les forums qui parlait de musculation, je n'ai jamais vraiment fait de pose dans la semaine, seulement quand je n'avais vraiment pas le temps d'en faire.

Je fais chaque jours, des séries de 10 avec un haltère de 5-6 kg en alternant main gauche et main droite. 

Pendant 40-45 minutes. Ensuite, une série de 2 x 20 pompes.

J'ai pris très vite des "tit muscle^^" mais, cela fait un moment que sa stagne. 

J'aimerais avoir un peu d'aide dans un programme pour pouvoir persévérer. Donc, bien sur, je vais déjà commencé par faire ces 2 jours de pose, comme j'ai pu lire sur le forum. 

Pour pouvoir muscler un peu plus le haut du corps. Sinon, je fais chaque week end du VTT pour le reste.

J'ai 18 ans, je mesure 1m77 pour 57 kg.

Question matos, j'ai seulement :

- 1 barre d'haltère de 35 cm
- 2 disques 1,25 kg
- 2 disques 2.5 kg
- Une barre (Je ne connais pas trop les noms, donc je vais appeler ça une barre pour se suspendre)

Merci d'avance pour votre aide, =D]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[Hello,

Voila, j'aimerais commencé à prendre du volume et masse.

Je fais depuis quelques semaine chez mois des haltères.

J'ai commencé, sans trop lire les forums qui parlait de musculation, je n'ai jamais vraiment fait de pose dans la semaine, seulement quand je n'avais vraiment pas le temps d'en faire.

Je fais chaque jours, des séries de 10 avec un haltère de 5-6 kg en alternant main gauche et main droite. 

Pendant 40-45 minutes. Ensuite, une série de 2 x 20 pompes.

J'ai pris très vite des "tit muscle^^" mais, cela fait un moment que sa stagne. 

J'aimerais avoir un peu d'aide dans un programme pour pouvoir persévérer. Donc, bien sur, je vais déjà commencé par faire ces 2 jours de pose, comme j'ai pu lire sur le forum. 

Pour pouvoir muscler un peu plus le haut du corps. Sinon, je fais chaque week end du VTT pour le reste.

J'ai 18 ans, je mesure 1m77 pour 57 kg.

Question matos, j'ai seulement :

- 1 barre d'haltère de 35 cm
- 2 disques 1,25 kg
- 2 disques 2.5 kg
- Une barre (Je ne connais pas trop les noms, donc je vais appeler ça une barre pour se suspendre)

Merci d'avance pour votre aide, =D]]></content:encoded>
			<category><![CDATA[musculation]]></category>
			<comments>http://musculation.aidezmoi.net/Conseil-debutant-en-musculation-t-407.html#forum</comments>
		</item>
		<item>
			<title><![CDATA[Pourquoi faites-vous de la musculation ?]]></title>
			<link>http://musculation.aidezmoi.net/Pourquoi-faites-vous-de-la-musculation-t-405.html</link>
			<pubDate>Fri, 02 May 2008 01:11:40 +0200</pubDate>
			<guid isPermaLink="false">http://musculation.aidezmoi.net/Pourquoi-faites-vous-de-la-musculation-t-405.html</guid>
			<description><![CDATA[Tout est dans le titre !

Les raisons pour lesquelles j'ai commencé la muscu :

Moi je fais ça pour me sentir mieux dans ma peau ( je suis maigre et c'est pas toujours fun de voir ses os dans le miroir... ).

Pour qu'on arrête de m'embêter, ou pour remettre à leur place les enquiquineurs.

Pour ma santé aussi, j'ai appris plein de bons gestes que la majorité des gens ne font pas forcément ( ne pas courber le dos pour ramasser un objet etc... ).

Pour pouvoir me ballader sans avoir de complexe, et pour essayer d'attirer les filles ( c'est pas gagné... ).

Et vous ?]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[Tout est dans le titre !

Les raisons pour lesquelles j'ai commencé la muscu :

Moi je fais ça pour me sentir mieux dans ma peau ( je suis maigre et c'est pas toujours fun de voir ses os dans le miroir... ).

Pour qu'on arrête de m'embêter, ou pour remettre à leur place les enquiquineurs.

Pour ma santé aussi, j'ai appris plein de bons gestes que la majorité des gens ne font pas forcément ( ne pas courber le dos pour ramasser un objet etc... ).

Pour pouvoir me ballader sans avoir de complexe, et pour essayer d'attirer les filles ( c'est pas gagné... ).

Et vous ?]]></content:encoded>
			<category><![CDATA[musculation]]></category>
			<comments>http://musculation.aidezmoi.net/Pourquoi-faites-vous-de-la-musculation-t-405.html#forum</comments>
		</item>
		<item>
			<title><![CDATA[validation programme de musculation perso]]></title>
			<link>http://musculation.aidezmoi.net/validation-programme-de-musculation-perso-t-403.html</link>
			<pubDate>Wed, 30 Apr 2008 22:54:21 +0200</pubDate>
			<guid isPermaLink="false">http://musculation.aidezmoi.net/validation-programme-de-musculation-perso-t-403.html</guid>
			<description><![CDATA[Bonsoir. Je suis un petit gabarit (170cm, 51kg,...) et j'ai 20ans. Depuis 2 mois, j'ai décidé de me mettre à la musculation et j'en fait 4 fois 1/2heure par semaine. 
Je me suis fait un programme perso en faisant face à quelques contraintes: -ma chambre-appart est trop petite pour installer un appareil ou même manier une barre longue
-je voudrais pouvoir continuer sans m'inscrire en salle pour le moment
Au début, je n'en n'étais pas là mais en m'améliorant, j'ai peu à peu atteint ceci:

- 3*20 crunch (+11kg), 1*20 crunch obliques (+11kg)
- 3*40 pompes, 1*40 pompes ac les pieds en hauteur
- 2*20 puis 4*15 fentes (+11kg)
- 2*30 développés couchés (+11kg à chaque bras)
- 5*10 biceps OU 5*15 élévations latérales épaules (+11kg à chaque fois)
(rmq: quand je dis "+11kg", c'est une haltère de 11 ds chaque main soit 22kg en tout)

Mes questions sont: toutes les parties du corps sont-elles à peu près sollicitées? puis-je simplement le faire évoluer en augmentant tranquillement les charges? des modifications?

Je vous remercie déjà d'avance.Félix]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[Bonsoir. Je suis un petit gabarit (170cm, 51kg,...) et j'ai 20ans. Depuis 2 mois, j'ai décidé de me mettre à la musculation et j'en fait 4 fois 1/2heure par semaine. 
Je me suis fait un programme perso en faisant face à quelques contraintes: -ma chambre-appart est trop petite pour installer un appareil ou même manier une barre longue
-je voudrais pouvoir continuer sans m'inscrire en salle pour le moment
Au début, je n'en n'étais pas là mais en m'améliorant, j'ai peu à peu atteint ceci:

- 3*20 crunch (+11kg), 1*20 crunch obliques (+11kg)
- 3*40 pompes, 1*40 pompes ac les pieds en hauteur
- 2*20 puis 4*15 fentes (+11kg)
- 2*30 développés couchés (+11kg à chaque bras)
- 5*10 biceps OU 5*15 élévations latérales épaules (+11kg à chaque fois)
(rmq: quand je dis "+11kg", c'est une haltère de 11 ds chaque main soit 22kg en tout)

Mes questions sont: toutes les parties du corps sont-elles à peu près sollicitées? puis-je simplement le faire évoluer en augmentant tranquillement les charges? des modifications?

Je vous remercie déjà d'avance.Félix]]></content:encoded>
			<category><![CDATA[musculation]]></category>
			<comments>http://musculation.aidezmoi.net/validation-programme-de-musculation-perso-t-403.html#forum</comments>
		</item>
		<item>
			<title><![CDATA[Débutant en muscu qui demende conseil]]></title>
			<link>http://musculation.aidezmoi.net/Debutant-en-muscu-qui-demende-conseil-t-402.html</link>
			<pubDate>Wed, 30 Apr 2008 19:40:42 +0200</pubDate>
			<guid isPermaLink="false">http://musculation.aidezmoi.net/Debutant-en-muscu-qui-demende-conseil-t-402.html</guid>
			<description><![CDATA[Bonjour a tous , alor voila je viens d'avoir 18 ans et j'aimerais commencé la musculation sérieusement , pour mon plaisir personnel et pour commencé la boxe thai sur une bonne base physique .

Alor voila je n'ai pas de materiel a la maison si ce n'est des altère qui vont de 5 a 8kg chacune , j'aimerais travaillé les biceps , triceps , épaule , abdominaux et pectoraux ( les pec ne sont pas possible sans matériel on ma dit ...).

Je solicite votre aide pour que je puisse me construire un programme( éxercice , répétition , temps et étirement ) adapter a mes horraires de travail , je rentre touts les soirs aux alentours de 18h .

Voila j'attend des réponse avec impatience en attendant je reprend mes exercice un peu n'importe comment :( . 
Merci d'avance]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[Bonjour a tous , alor voila je viens d'avoir 18 ans et j'aimerais commencé la musculation sérieusement , pour mon plaisir personnel et pour commencé la boxe thai sur une bonne base physique .

Alor voila je n'ai pas de materiel a la maison si ce n'est des altère qui vont de 5 a 8kg chacune , j'aimerais travaillé les biceps , triceps , épaule , abdominaux et pectoraux ( les pec ne sont pas possible sans matériel on ma dit ...).

Je solicite votre aide pour que je puisse me construire un programme( éxercice , répétition , temps et étirement ) adapter a mes horraires de travail , je rentre touts les soirs aux alentours de 18h .

Voila j'attend des réponse avec impatience en attendant je reprend mes exercice un peu n'importe comment :( . 
Merci d'avance]]></content:encoded>
			<category><![CDATA[musculation]]></category>
			<comments>http://musculation.aidezmoi.net/Debutant-en-muscu-qui-demende-conseil-t-402.html#forum</comments>
		</item>
		<item>
			<title><![CDATA[Conseil sur programme de muscu inefficace]]></title>
			<link>http://musculation.aidezmoi.net/Conseil-sur-programme-de-muscu-inefficace-t-401.html</link>
			<pubDate>Tue, 29 Apr 2008 19:21:34 +0200</pubDate>
			<guid isPermaLink="false">http://musculation.aidezmoi.net/Conseil-sur-programme-de-muscu-inefficace-t-401.html</guid>
			<description><![CDATA[Bonjour,

Je me présente je suis un adolescent de 17ans je mesure 1m80 pour 70kilo
Voila plusieurs mois que je me suis mis a la musculation, en particulier la musculation du haut du corps.
 
J’ai commencé doucement par faire des pompes sur les genoux il y a a peu près 1 ans à hauteur de 20 par jours.
 Maintenant je suis largement capable de faire des pompes normales j’ai perdu en poids mais je n’arrive toujours pas a gagner réellement de la masse musculaire, j’ai certes gagné de la masse mais je trouve que c’est très minime comparé aux résultats de certain :(

Je viens donc cherchez vos conseils, car je pense que mon programme est mauvais. Afin que vous puissiez m’aidez je vais détaillez le programme que je fais tout les jours

10Pompes // pause de 1 minute 
20 flexions des avant-bras avec haltère de 6kilos par mains // pause de 1 minute
10Pompes // pause de 1 minute 
20 flexions des avant-bras avec haltère de 6kilos par mains // pause de 1 minute
Etc…

Je fais environ 10 séries de chaque par jours
Je répète donc ces exercices tous les jours de la semaine sauf le dimanche ou j’ai un programme particulier que voici :

Je précise que chaque série est espacée d’une pause de 1minute

3series de 10pompes 
2series de 20 Flexions biceps assis avec haltère de 6kilos par mains 
2series de 20 Flexion des poignets avec haltère de 6kilos par mains
1serie de 20 développés assis avec haltère de 6kilos par mains

Je répète l’ensemble de ces exercices 3 fois

Pour finir je fais 4series de 40abdos

Donc voila vous savez tous :) j’attend vos conseils avec impatiente car la je désespère de faire tous ces efforts pour des résultats très très minime :(

Amicalement]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[Bonjour,

Je me présente je suis un adolescent de 17ans je mesure 1m80 pour 70kilo
Voila plusieurs mois que je me suis mis a la musculation, en particulier la musculation du haut du corps.
 
J’ai commencé doucement par faire des pompes sur les genoux il y a a peu près 1 ans à hauteur de 20 par jours.
 Maintenant je suis largement capable de faire des pompes normales j’ai perdu en poids mais je n’arrive toujours pas a gagner réellement de la masse musculaire, j’ai certes gagné de la masse mais je trouve que c’est très minime comparé aux résultats de certain :(

Je viens donc cherchez vos conseils, car je pense que mon programme est mauvais. Afin que vous puissiez m’aidez je vais détaillez le programme que je fais tout les jours

10Pompes // pause de 1 minute 
20 flexions des avant-bras avec haltère de 6kilos par mains // pause de 1 minute
10Pompes // pause de 1 minute 
20 flexions des avant-bras avec haltère de 6kilos par mains // pause de 1 minute
Etc…

Je fais environ 10 séries de chaque par jours
Je répète donc ces exercices tous les jours de la semaine sauf le dimanche ou j’ai un programme particulier que voici :

Je précise que chaque série est espacée d’une pause de 1minute

3series de 10pompes 
2series de 20 Flexions biceps assis avec haltère de 6kilos par mains 
2series de 20 Flexion des poignets avec haltère de 6kilos par mains
1serie de 20 développés assis avec haltère de 6kilos par mains

Je répète l’ensemble de ces exercices 3 fois

Pour finir je fais 4series de 40abdos

Donc voila vous savez tous :) j’attend vos conseils avec impatiente car la je désespère de faire tous ces efforts pour des résultats très très minime :(

Amicalement]]></content:encoded>
			<category><![CDATA[musculation]]></category>
			<comments>http://musculation.aidezmoi.net/Conseil-sur-programme-de-muscu-inefficace-t-401.html#forum</comments>
		</item>
		<item>
			<title><![CDATA[je debute en musculation]]></title>
			<link>http://musculation.aidezmoi.net/je-debute-en-musculation-t-399.html</link>
			<pubDate>Mon, 28 Apr 2008 23:59:18 +0200</pubDate>
			<guid isPermaLink="false">http://musculation.aidezmoi.net/je-debute-en-musculation-t-399.html</guid>
			<description><![CDATA[salut tout le monde
un tres bon forum qu'on ma conseillé pour poser mon probleme et avoir une solution
j'ai 16 ans 1m76 pour 68 kg, je debute en musculation et j'ai acheté des halteres de 3kg, alors je cherche des exercices avec nombre de serie et programme aussi ... pour muscler un peu mon corps, cependant j'ai un probleme au niveau de mes tetons, derriere y a un truc comme une boule qui glisse et mes sont un peu gros ca se voit un peu , mais quand j'ai froid ou des frissons ca redevient normal 
alors je cherche une solution s'il y a un exercice à faire
je pratique sport 2 fois par semaine du footing et football

merci d'avance]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[salut tout le monde
un tres bon forum qu'on ma conseillé pour poser mon probleme et avoir une solution
j'ai 16 ans 1m76 pour 68 kg, je debute en musculation et j'ai acheté des halteres de 3kg, alors je cherche des exercices avec nombre de serie et programme aussi ... pour muscler un peu mon corps, cependant j'ai un probleme au niveau de mes tetons, derriere y a un truc comme une boule qui glisse et mes sont un peu gros ca se voit un peu , mais quand j'ai froid ou des frissons ca redevient normal 
alors je cherche une solution s'il y a un exercice à faire
je pratique sport 2 fois par semaine du footing et football

merci d'avance]]></content:encoded>
			<category><![CDATA[musculation]]></category>
			<comments>http://musculation.aidezmoi.net/je-debute-en-musculation-t-399.html#forum</comments>
		</item>
		<item>
			<title><![CDATA[musculation pour prendre de la masse musculaire]]></title>
			<link>http://musculation.aidezmoi.net/musculation-pour-prendre-de-la-masse-musculaire-t-398.html</link>
			<pubDate>Mon, 28 Apr 2008 17:40:46 +0200</pubDate>
			<guid isPermaLink="false">http://musculation.aidezmoi.net/musculation-pour-prendre-de-la-masse-musculaire-t-398.html</guid>
			<description><![CDATA[Salut tout le monde,

Je suis Nico, je viens de m'inscrire sur ce forum, et je voudrais avoir quelques conseils pour savoir comment je dois m'y prendre pour prendre de la masse musculaire, j'ai 15 ans je frole les 1m85 pour un petit 63 Kg :shy:
...Je suis muni de deux altéres avec 8 disques de 1Kg, un lit mezzanine qui me permet de faire des tractions...


Quelqu'un me m'aider?:rolleyes:]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[Salut tout le monde,

Je suis Nico, je viens de m'inscrire sur ce forum, et je voudrais avoir quelques conseils pour savoir comment je dois m'y prendre pour prendre de la masse musculaire, j'ai 15 ans je frole les 1m85 pour un petit 63 Kg :shy:
...Je suis muni de deux altéres avec 8 disques de 1Kg, un lit mezzanine qui me permet de faire des tractions...


Quelqu'un me m'aider?:rolleyes:]]></content:encoded>
			<category><![CDATA[musculation]]></category>
			<comments>http://musculation.aidezmoi.net/musculation-pour-prendre-de-la-masse-musculaire-t-398.html#forum</comments>
		</item>
		<item>
			<title><![CDATA[musculation à 16 ans]]></title>
			<link>http://musculation.aidezmoi.net/musculation-a-16-ans-t-396.html</link>
			<pubDate>Sun, 27 Apr 2008 20:54:14 +0200</pubDate>
			<guid isPermaLink="false">http://musculation.aidezmoi.net/musculation-a-16-ans-t-396.html</guid>
			<description><![CDATA[bjr tt le monde je m'appelle romain j'ai 16 ans,je fais de la lutte...
je mesure 175 cm pour 68 kg...
je fait de la muscu ché moi avec un banc bazique...
j'en fait 20 min par jour intensivement a un poid de 50 kg...
je fait les bras 4 serie de 50 kg...
les jambes 5 serie de 50 kg
é je fait 10 series de barre tjr a 50 kg

sa va faire 3 semaine que j'en fait comme sa...
et je voudrait savoir vu que je suis debutan si se que je fait est efficace:      voici mon banc:
  http://www.radins.com/troc/photos/247793.jpg]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[bjr tt le monde je m'appelle romain j'ai 16 ans,je fais de la lutte...
je mesure 175 cm pour 68 kg...
je fait de la muscu ché moi avec un banc bazique...
j'en fait 20 min par jour intensivement a un poid de 50 kg...
je fait les bras 4 serie de 50 kg...
les jambes 5 serie de 50 kg
é je fait 10 series de barre tjr a 50 kg

sa va faire 3 semaine que j'en fait comme sa...
et je voudrait savoir vu que je suis debutan si se que je fait est efficace:      voici mon banc:
  http://www.radins.com/troc/photos/247793.jpg]]></content:encoded>
			<category><![CDATA[musculation]]></category>
			<comments>http://musculation.aidezmoi.net/musculation-a-16-ans-t-396.html#forum</comments>
		</item>
		<item>
			<title><![CDATA[se mettre à la musculation]]></title>
			<link>http://musculation.aidezmoi.net/se-mettre-a-la-musculation-t-394.html</link>
			<pubDate>Sat, 26 Apr 2008 12:49:12 +0200</pubDate>
			<guid isPermaLink="false">http://musculation.aidezmoi.net/se-mettre-a-la-musculation-t-394.html</guid>
			<description><![CDATA[salut je suis un gars j'ai 15 ans je me met à la muscu' mon programe:
                                                                           lundi:                                                                                     abdos/obliques                              
 biceps/pec             

mardi:
abdos/obliques
epaules/triceps

mercredi: 
abdos/obliques
dos/cou/trapéze

jeudi:
abdos/obliques
avant-bras/poignet

vendredi:
abdos/obliques
cuisses/mollets

samedi & dimanche:
repos musculaire

ce prog' est-il bon?
je mesure 1m52 pour 37kg,j'ai pas encore pris mes mensurations,j'ai pas beaucoup de gras juste un peu au bide,je peut pas vous donner de photo mon clebard a niqué mon apareil.
j'ai pas de restriction sur la bouffe,vu que je suis un peu ecto sur les bords je ne grossis pas en graillant,je forcerais plus sur la viande rouge
j'ai 2 haltére de 1kg chacun je vais acheter une barre avec 2 disques de 1kg chaque et un abdos rocket c'un apparil pour faire des crunchs car j'y arrive pas avec la methode classique j'ai pas assez de force dans les abdos et je me nique le cou,j'ai pas assez de biceps donc je ne fait pas de pompes et encore moins de tractions,j'ai pas de planche car j'ai pas assez de place

en résumé 
mon programme est-il bon?
j'aimerais des variantes du DC (ect...)sans planche en video de preférences
à mon age puis-je prendre des prot en poudre?

PS: quand j'avais 5 piges onm'a opére du coeur une artére pulmonaire qui etait trop étroite

répondez-moi vite]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[salut je suis un gars j'ai 15 ans je me met à la muscu' mon programe:
                                                                           lundi:                                                                                     abdos/obliques                              
 biceps/pec             

mardi:
abdos/obliques
epaules/triceps

mercredi: 
abdos/obliques
dos/cou/trapéze

jeudi:
abdos/obliques
avant-bras/poignet

vendredi:
abdos/obliques
cuisses/mollets

samedi & dimanche:
repos musculaire

ce prog' est-il bon?
je mesure 1m52 pour 37kg,j'ai pas encore pris mes mensurations,j'ai pas beaucoup de gras juste un peu au bide,je peut pas vous donner de photo mon clebard a niqué mon apareil.
j'ai pas de restriction sur la bouffe,vu que je suis un peu ecto sur les bords je ne grossis pas en graillant,je forcerais plus sur la viande rouge
j'ai 2 haltére de 1kg chacun je vais acheter une barre avec 2 disques de 1kg chaque et un abdos rocket c'un apparil pour faire des crunchs car j'y arrive pas avec la methode classique j'ai pas assez de force dans les abdos et je me nique le cou,j'ai pas assez de biceps donc je ne fait pas de pompes et encore moins de tractions,j'ai pas de planche car j'ai pas assez de place

en résumé 
mon programme est-il bon?
j'aimerais des variantes du DC (ect...)sans planche en video de preférences
à mon age puis-je prendre des prot en poudre?

PS: quand j'avais 5 piges onm'a opére du coeur une artére pulmonaire qui etait trop étroite

répondez-moi vite]]></content:encoded>
			<category><![CDATA[musculation]]></category>
			<comments>http://musculation.aidezmoi.net/se-mettre-a-la-musculation-t-394.html#forum</comments>
		</item>
		<item>
			<title><![CDATA[chaise romaine et debutant en musculation]]></title>
			<link>http://musculation.aidezmoi.net/chaise-romaine-et-debutant-en-musculation-t-392.html</link>
			<pubDate>Wed, 23 Apr 2008 23:53:06 +0200</pubDate>
			<guid isPermaLink="false">http://musculation.aidezmoi.net/chaise-romaine-et-debutant-en-musculation-t-392.html</guid>
			<description><![CDATA[bonjour a tous
j ai 27  ans     et je me suis mis a la chaise romaine  dans le but de developper mon dos, mes pecs et mes epaules
je fais egalement des abdos    
je voudrait pour etre honnete avoir le resultat maximum avec le minimum d efforts   ( nbr de sceances ) pour une raison de temps.
je voudrai connaitre des precisions sur le nbr de sceances   adequates   le temps de repos   et l alimentations conseillé et egalement le nombres de series de repetitions etc
voila    merci d avance de m avoi lu et pour vos eventuels conseils
ps    ma chaise romaine   me permet egalement de faire des dips]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[bonjour a tous
j ai 27  ans     et je me suis mis a la chaise romaine  dans le but de developper mon dos, mes pecs et mes epaules
je fais egalement des abdos    
je voudrait pour etre honnete avoir le resultat maximum avec le minimum d efforts   ( nbr de sceances ) pour une raison de temps.
je voudrai connaitre des precisions sur le nbr de sceances   adequates   le temps de repos   et l alimentations conseillé et egalement le nombres de series de repetitions etc
voila    merci d avance de m avoi lu et pour vos eventuels conseils
ps    ma chaise romaine   me permet egalement de faire des dips]]></content:encoded>
			<category><![CDATA[musculation]]></category>
			<comments>http://musculation.aidezmoi.net/chaise-romaine-et-debutant-en-musculation-t-392.html#forum</comments>
		</item>
		<item>
			<title><![CDATA[perte de masse et muscles]]></title>
			<link>http://musculation.aidezmoi.net/perte-de-masse-et-muscles-t-390.html</link>
			<pubDate>Sun, 20 Apr 2008 14:05:54 +0200</pubDate>
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			<description><![CDATA[j'ai commencer il y a 8 mois et en 4 mois j'avais beaucoup progresser.je prenais des protéines de la créatine et de la glutamine.seulement g tout perdu en 2 mois car je n'ai pas pu m'entrainer a cause de mon job.je veus m'y remettre mais je suis un peu démotiver suite a cette perte.que puis faire pour regagner mes efforts perdus?]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[j'ai commencer il y a 8 mois et en 4 mois j'avais beaucoup progresser.je prenais des protéines de la créatine et de la glutamine.seulement g tout perdu en 2 mois car je n'ai pas pu m'entrainer a cause de mon job.je veus m'y remettre mais je suis un peu démotiver suite a cette perte.que puis faire pour regagner mes efforts perdus?]]></content:encoded>
			<category><![CDATA[musculation]]></category>
			<comments>http://musculation.aidezmoi.net/perte-de-masse-et-muscles-t-390.html#forum</comments>
		</item>
		<item>
			<title><![CDATA[musculation : 150 pompes tous les jours]]></title>
			<link>http://musculation.aidezmoi.net/musculation-150-pompes-tous-les-jours-t-378.html</link>
			<pubDate>Sat, 19 Apr 2008 03:39:47 +0200</pubDate>
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			<description><![CDATA[Voilà ça fait pas très longtemps que je fais de la muscu et je viens de découvrir ce site, j'ai déjà posé quelques questions mais j'en ai d'autres : que pensez-vous de mon programme ?

Je fais 5 séries de 150 pompes tous les jours et des abdos aussi mais je les fais n'importe comment ( je viens d'apprendre qu'il ne faut pas courber le dos ).

Est-ce possible de gagner du volume ( tout le haut du corps, j'ai déjà des bonnes jambes ^^ ) en 3-4 mois ? Si oui, dites-moi comment faire ( quel genre d'exercices, combien de fois par semaine, combien de séries ... ), peu importe la difficulté, je suis un spartiate, j'ai pas peur de la douleur ! ( je voudrais être gonflé pour la prochaine rentrée scolaire en fait ^^ actuellement je fais 1m80 et 62 kilogs )

Je me doute que des pompes et des abdos ne suffisent pas c'est pourquoi je m'en tiens à vous, ô grands maîtres de la musculation !

J'espère avoir une réponse, merci d'avance, et, promis, je ne vous embêterais plus après !]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[Voilà ça fait pas très longtemps que je fais de la muscu et je viens de découvrir ce site, j'ai déjà posé quelques questions mais j'en ai d'autres : que pensez-vous de mon programme ?

Je fais 5 séries de 150 pompes tous les jours et des abdos aussi mais je les fais n'importe comment ( je viens d'apprendre qu'il ne faut pas courber le dos ).

Est-ce possible de gagner du volume ( tout le haut du corps, j'ai déjà des bonnes jambes ^^ ) en 3-4 mois ? Si oui, dites-moi comment faire ( quel genre d'exercices, combien de fois par semaine, combien de séries ... ), peu importe la difficulté, je suis un spartiate, j'ai pas peur de la douleur ! ( je voudrais être gonflé pour la prochaine rentrée scolaire en fait ^^ actuellement je fais 1m80 et 62 kilogs )

Je me doute que des pompes et des abdos ne suffisent pas c'est pourquoi je m'en tiens à vous, ô grands maîtres de la musculation !

J'espère avoir une réponse, merci d'avance, et, promis, je ne vous embêterais plus après !]]></content:encoded>
			<category><![CDATA[musculation]]></category>
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		</item>
		<item>
			<title><![CDATA[musculaton pour reprise sportive Handball]]></title>
			<link>http://musculation.aidezmoi.net/musculaton-pour-reprise-sportive-Handball-t-371.html</link>
			<pubDate>Thu, 17 Apr 2008 15:57:51 +0200</pubDate>
			<guid isPermaLink="false">http://musculation.aidezmoi.net/musculaton-pour-reprise-sportive-Handball-t-371.html</guid>
			<description><![CDATA[Bonjour,

J'ai 27 ans, j'ai eu 2 blessures grave qui m'ont tenu éloigné des terrains de Hand depuis 1 an et demi.

j'ai pris 10 kg et souhaiterait entamé une nouvelle saison de handball en pleine forme afin de retonifier mes muscles qui n'ont pas couru depuis.

Je mesure 1m88 pour 95 KG et souhaiterais revenir à mon poid de forme 82 Kg pour Septembre.

Je suis un régime Hyper protéiné et me suis inscrit dans une salle de muscu.
De plus je suis hyperlax et mon epaule gauche a besoin d'être renforcé.

Pouvez vous me conseiller un programme, je souhaite perdre du poids et retrouver de la tonicié...]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[Bonjour,

J'ai 27 ans, j'ai eu 2 blessures grave qui m'ont tenu éloigné des terrains de Hand depuis 1 an et demi.

j'ai pris 10 kg et souhaiterait entamé une nouvelle saison de handball en pleine forme afin de retonifier mes muscles qui n'ont pas couru depuis.

Je mesure 1m88 pour 95 KG et souhaiterais revenir à mon poid de forme 82 Kg pour Septembre.

Je suis un régime Hyper protéiné et me suis inscrit dans une salle de muscu.
De plus je suis hyperlax et mon epaule gauche a besoin d'être renforcé.

Pouvez vous me conseiller un programme, je souhaite perdre du poids et retrouver de la tonicié...]]></content:encoded>
			<category><![CDATA[musculation]]></category>
			<comments>http://musculation.aidezmoi.net/musculaton-pour-reprise-sportive-Handball-t-371.html#forum</comments>
		</item>
		<item>
			<title><![CDATA[avoir un corps musclé]]></title>
			<link>http://musculation.aidezmoi.net/avoir-un-corps-muscle-t-363.html</link>
			<pubDate>Tue, 15 Apr 2008 08:48:03 +0200</pubDate>
			<guid isPermaLink="false">http://musculation.aidezmoi.net/avoir-un-corps-muscle-t-363.html</guid>
			<description><![CDATA[SALUT a tous ,je sui nouveau ici !!  j'ai 17ans 1/2 je mesure environ 1 m65 et je pese 50 kg(petit gabarit :))et j'aurais voulu avoir un corps musclé!!! Pas  comme schwarzenegger ce n'est pa mon but ,plutot comme bruce lee vou voyé le genre (taille de guepe :D) J'aurais voulus acquerir ce corp seulement en pratiquant des exercice sans equipements (,barrres ect .. ) ,seulement en fesan des abdos et des pompes ,est ce posible?? je tien a souligné je posséde deux petit haltéres de 3Kg sa peut toujours servir non?
VOICI une foto de mon corp dite moi si c'est déséspéré :( 
[attachment=391] dite moi si on voi mal la foto !!]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[SALUT a tous ,je sui nouveau ici !!  j'ai 17ans 1/2 je mesure environ 1 m65 et je pese 50 kg(petit gabarit :))et j'aurais voulu avoir un corps musclé!!! Pas  comme schwarzenegger ce n'est pa mon but ,plutot comme bruce lee vou voyé le genre (taille de guepe :D) J'aurais voulus acquerir ce corp seulement en pratiquant des exercice sans equipements (,barrres ect .. ) ,seulement en fesan des abdos et des pompes ,est ce posible?? je tien a souligné je posséde deux petit haltéres de 3Kg sa peut toujours servir non?
VOICI une foto de mon corp dite moi si c'est déséspéré :( 
[attachment=391] dite moi si on voi mal la foto !!]]></content:encoded>
			<category><![CDATA[musculation]]></category>
			<comments>http://musculation.aidezmoi.net/avoir-un-corps-muscle-t-363.html#forum</comments>
		</item>
		<item>
			<title><![CDATA[programme de musculation et prendre de la masse]]></title>
			<link>http://musculation.aidezmoi.net/programme-de-musculation-et-prendre-de-la-masse-t-361.html</link>
			<pubDate>Mon, 14 Apr 2008 21:16:15 +0200</pubDate>
			<guid isPermaLink="false">http://musculation.aidezmoi.net/programme-de-musculation-et-prendre-de-la-masse-t-361.html</guid>
			<description><![CDATA[Salut a tous, je suis nouveau sur le programme j'ai 17 ans, je mesure 1m81 et je pèse 71.5kg

J'ai rapidement établit a programme seulement je ne sais pas si il est efficace pour prendre de la masse:
lundi: biceps (avec halteres ou barre)
        épaule (avec halteres ou barre)
je fait plusieurs séries avec des poids lourd(pour moi ^^) et peu de rep et j augmente les charges au fur et a mesure

mardi: repos

mercredi:triceps,pec principalement au DC (tjs pareil des charges lourdes et peu de rep)
            abdo

jeudi: pareil que le lundi

vendredi: pareil que le mercredi

samedi: repos

dimanche: footing

sachant que pdt la semaine je fait pas mal de sport (1h30 de judo le mardi et 4h de foot us le mercredi et vendredi)

Voila je suis a l'écoute de vos conseils et suggestions merci a ++]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[Salut a tous, je suis nouveau sur le programme j'ai 17 ans, je mesure 1m81 et je pèse 71.5kg

J'ai rapidement établit a programme seulement je ne sais pas si il est efficace pour prendre de la masse:
lundi: biceps (avec halteres ou barre)
        épaule (avec halteres ou barre)
je fait plusieurs séries avec des poids lourd(pour moi ^^) et peu de rep et j augmente les charges au fur et a mesure

mardi: repos

mercredi:triceps,pec principalement au DC (tjs pareil des charges lourdes et peu de rep)
            abdo

jeudi: pareil que le lundi

vendredi: pareil que le mercredi

samedi: repos

dimanche: footing

sachant que pdt la semaine je fait pas mal de sport (1h30 de judo le mardi et 4h de foot us le mercredi et vendredi)

Voila je suis a l'écoute de vos conseils et suggestions merci a ++]]></content:encoded>
			<category><![CDATA[musculation]]></category>
			<comments>http://musculation.aidezmoi.net/programme-de-musculation-et-prendre-de-la-masse-t-361.html#forum</comments>
		</item>
		<item>
			<title><![CDATA[Ectomorphe Débutant en musculation]]></title>
			<link>http://musculation.aidezmoi.net/Ectomorphe-Debutant-en-musculation-t-356.html</link>
			<pubDate>Sun, 13 Apr 2008 21:52:16 +0200</pubDate>
			<guid isPermaLink="false">http://musculation.aidezmoi.net/Ectomorphe-Debutant-en-musculation-t-356.html</guid>
			<description><![CDATA[Bonjours à tous,

Je m'appelle Manuel, j'ai 17 ans et malheureusement je suis un ectomorphe. Je mesure environ 1m82 pour seulement 60 Kg.
Je ne pratique aucun sport mais mange comme 3.

Ma principale motivation étant de prendre de la masse, je souhaiterais commencer à me muscler le haut, et principalement les pectoraux car j'en ai tellement pas que j'ai une "bosse" au milieu du torse !

Voilà sachant que je préfèrerais commencer à m'entrainer chez moi (car trop complexer de mon corps pour l'exposer dans une salle de muscule) et que j'ai pour le moment comme seul matériel de musculation un vélo d'appartement et un rameur, je dois faire quoi comme exercice et à quel fréquence ? 
Pour le moment j'ai trouvé comme seul exercice sans machine la répulsion des triceps.

Merci d'avance

PS: J'ai aussi acheter un Gainer Max de chez EaFit 
]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[Bonjours à tous,

Je m'appelle Manuel, j'ai 17 ans et malheureusement je suis un ectomorphe. Je mesure environ 1m82 pour seulement 60 Kg.
Je ne pratique aucun sport mais mange comme 3.

Ma principale motivation étant de prendre de la masse, je souhaiterais commencer à me muscler le haut, et principalement les pectoraux car j'en ai tellement pas que j'ai une "bosse" au milieu du torse !

Voilà sachant que je préfèrerais commencer à m'entrainer chez moi (car trop complexer de mon corps pour l'exposer dans une salle de muscule) et que j'ai pour le moment comme seul matériel de musculation un vélo d'appartement et un rameur, je dois faire quoi comme exercice et à quel fréquence ? 
Pour le moment j'ai trouvé comme seul exercice sans machine la répulsion des triceps.

Merci d'avance

PS: J'ai aussi acheter un Gainer Max de chez EaFit 
]]></content:encoded>
			<category><![CDATA[musculation]]></category>
			<comments>http://musculation.aidezmoi.net/Ectomorphe-Debutant-en-musculation-t-356.html#forum</comments>
		</item>
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