Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

Bonjour voici je suis de morphologie ectomorphe je fait 69 kg pour 1m85 et j'aimerai passez au moins a 75kg - 80 kg quel conseil me donné sachant que commence la salle mardi, comme programme de musculation et comme complément alimentaire car j'ai beaucoup de mal a prendre du poids. et sachant que je fait déjà un travail lourd tout le journée travaillant dans le bâtiment. merci d'avance

yep ! je suis comme toi
pas vraiment de secrets .. faut que tu prennes de la masse musculaire !
si tu vas en salle, demande a un coach un bilan des le debut! mais en gros se sera des séries (4) de 8 répetitions, avec 2min30 de temps de repos, et des charges tres lourdes, apres eviddement ca depends de l'exo! Puis voila alimentation alimentation, mange comme un porc, le plus de calories possible ! (Si ta besoin j'ai un petit truc alimentaire sur mon programme ^^ )

merci de ta reponse j'ai commence mercredi dernier pour l'instant j'fait de la remise en forme pendant 10 jours et apres j'commence a prendre du lourd comme tu m'as dis et je peut espere voir les resultat apres combien de temps ?

et de plus comme ta une ossature fine chaque kg de muscle se verra automatiquement sans faire l'effet boeuf mais excute tes exo corectemen puisque tes articulation son fragiles eles risque de po aprecie des mouvement mal fait