Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

bonjour, je me présente brièvement ;-)
j'ai 19ans je fais 1m93 et 72kilos...et je cherche absolument a gagner du poids...je sais que je suis sur le forum pour en perdre (ce qui va faire que des personnes vont se ronger les ongles ;-), mais suivant le BMI je devrais avoir une masse plus importante.

Voila, je me trouve trop mince ce qui me fait légèrement complexer...je mange comme un ogre (chocolat,pate,chocolat,pizza etc..) et ca dès que j'en ai le temps ^^ c'est devenu comme un hobby pour moi.

cependant je n'arrive pas a prendre ne serait-ce que 500grammes...mon corps est constitué..suivant le médecin...de : os eau muscle, mais pas un pet de graisse.

donc comme j'arrive pas a prendre de la graisse je me retourne vers la musculation. je cherche surtout a prendre du volume en dessus de la ceinture pelvienne, au niveau des abdos, sur le coté pour que ca ne fasse plus la double parabole à l'intérieur des deux coté ^^

donc je voulais savoir (j'y viens) si il existait des exercices a faire pour prendre du muscle a ce niveau, pour avoir un corps bien droit (utopie)de la ceinture scapulaire à la pelvienne...


merci de vos réponses (j'espère nombreuses) ;-)

bonne soirée

Avant de te répondre sur ton problème plus spécifique, il faudrait que tu donnes tes possibilités d'entraînements (nombre de séances, durée etc...) et si tu compte aller dans une salle. En fonction de ta réponse, les propositions pourront être différentes.
A+

alors je pourrais max faire 2 entrainements par semaine, et environ 3heures pour le weekend

mais jaimerais vraiment savoir quels muscles entrainer, quels exercices faire pour muscler le coté des abdos.

merci déja pour ta réponse :-)

salutations

De quel matériel disposes tu ?
C'est bien les obliques que tu veux muscler ?
A+

j'ai aucun matériel chez moi, mais il y a un fitness à deux pas de chez moi :-)

alors c'est les :
Transverse.
Oblique externe.
Oblique interne.
Grand dentelé.
Grand pectoral.
Grand dorsal.

c'est ceux la qui sont vraiment pas du tout développés... merci

Pour les abdos (grand droit) tu dois faire des crunchs
Pour les obliques : torsion de bassin couché ou flexion latéral du buste avec haltère
Pour les pectoraux, le meilleur exo est le développé couché. TU peux complêter avec des écartés couchés.
Pour les épaules et les trapèzes : Les rowing et les shrugs (haussements d'épaule).
Pour les dorsaux, il faut faire des tractions.
A+

yeah merci bcp. je sais que c'est une question qui ne demande pas de réponse exacte, mais vu que ces muscles la ne sont pas bcp développés, est ce que ca va aller vite ou plus lentement que s'ils étaient "normaux" ? ^^

c'est jsute poru avoir une grandeur temporelle quoi.

merci bpc pour les réponses
++

une grandeur temporelle?

en fait je sais que tout entrainement demande des efforts, perseverance et transpiration...
ca ne se fait pas du jour au lendemain mais les resultats vont venir a force de travailler..
bon courage a toi.

ps: il existe aussi une méthode de travail

la méthode lafay: tape ca sur google ca devrait te donner des idées