Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

Bonsoir,

J'aimerai savoir si mon programme n'a pas quelques ... failles ...

Je ne travail pas en full-body, je fais en "Split routine".
Un jour je cours et éventuellement, je travaille tous ce qui est "muscles inférieur" c'est à dire jambes, cheville, ...

L'autre jour, je fais des abdos, des pompes et je travaille sur "machine guidées" (Tirage vertical poitrine, Le rowing et d'autres exercices dont je ne connait pas le nom : il faut pousser avec les bras, en position assis, vers l'avant, ... bref, tous des exercices pour travailler les parties supérieurs).

je fais l'exercice jusqu'à ce que je ne puisse plus forcer. Et si l'exercice est trop facile, j'augmente la charge. Entre chaque exercices, repos de 30 sec.


Je n'ai pas changé mon alimentation. Dois - je le faire ? Comment ?

A partir de quand suis - je sensé voir "des résultats" ?

Merci beaucoup !

Salut,je ne suis pas expert non plus,mais j'ai deja poser la meme question sur d'autre forum et on m'a dit de manger des aliments riche en proteines.Voila c'est tout ce que je peut te dire mais quelqu'un plus experimenter pourra bien te repondre sur cette question.A+

déjà il faut éviter les machines...
les machines aident au mouvement : sans machine, on se muscle plus car pas d'assistance pour les barres de muscu = on force plus sur l'ensemble des muscles.
pas besoin d'une machine pour les rowing par exemple...
C'est une erreur grave de travailler avec des machines pour progresser vite.

Les machines peuvent toutefois servir de temps en temps en diversification des mouvements de base mais pas plus... histoire de ne pas faire tout le temps les mêmes exos. Mais la base c'est sans machine!!

Le split body comme tu le nommes, c'est pour pratiquer de la muscu tous les jours : avec le split body, on fait travailler l'ensemble du corps mais sur des jours différents : ainsi certains muscles travaillent alors que d'autres se reposent...c'est pratique uniquement si tu fais plus de 5 entrainements semaines... sinon, celà ne sert pas à grand chose voir ce n'est pas optimal.

Pour des résultats rapides et parce que tu débutes, je te conseille de te concentrer sur le haut du corps dans un premier temps, et d'aller courir pour les jambes et le cardios. Visuellement, c'est le haut du corps qui compte le plus : les jambes, c'est pour plus tard, quand tu auras un haut déjà bien. Sinon c'est un peu de la perte de temps... personne ne verra que tu as pris 3cm de tour de cuisses... tout le monde verra que tu as pris des pectoraux et des biceps... le dos, celà se voit aussi en général.

Il te faut varier les temps de repos, les exos, les nb de répet et les charges : c'est la condition pour progresser... sinon ton corp s'habitue à l'effort puis tu stagnes.

L'alimentation est importante. Et plus tu t'entraines mal, plus l'alimentation est importante pour compenser le mauvais entrainement. Mais avant de te surcharger en protéine, commence par bien t'entrainer et à prendre du plaisir à t'entrainer à mon avis.

je suis OK avec Abel !! les machines ça peut guider le mouvement mais ça ne fait pas travailler les muscles périphériques. Vive la barre simple !!!!
Moi je pratique le split body sur 6 jours / 7 et c clair qu'il faut un certain niveau.