Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

Bonjour à tous,
J’ai 22 ans et j’ai débité depuis 2 mois la musculation. Je me tiens au rythme de 4 fois par semaine durant 1h30 au club med gym. Il y a toutes les machines, et on peut tout faire. Je mesure 1m74 et pèse 79 kgs. J’ai des poignées d’amour ainsi que un peu de graisse au ventre et sur les pecs (et sur les joues…). Depuis que j’ai commencé l’entrainement de muscu en full body, je me suis aperçu que je prends assez vite, en effet mes biceps sont durs, mes pecs aussi, mon dos aussi, mes abdos aussi, bref mon problème est que je n’arrive pas à perdre cette graisse…J’ai réduit mon alimentation mais n’ai pas privilégié spécialement un aliment plus qu’un autre… Que dois-je faire pour perdre cette bouée du bas ventre ?
Comment sécher et mincir tout en ayant du muscle ?
Mon but est d’être vraiment un bel homme musclé d’ici l’été 2009, pensez vous que cela est possible ? Dois-je prendre un complément alimentaire ? je suis prêt à le faire. Je tiens à vous préciser que mon corps est un corps d’homme dans le sens où selon moi j’ai déjà toute la carrure nécessaire seulement j’étais flasque et je voudrais ressembler au mecs à l’américaine un peu genre pub calecon Calvin Klein .
Vous allez me demander quelles séries je fais ? eh bien en général je bosse en 4*8 ou 4*10, est-ce suffisant ? Je commence toujours ma séance avec 20 minute de « vélo debout avec bras… ». est-ce bien ? Quels conseils me donneriez vous ?
SVP aidez moi, car grâce à vous je suis certain que je parviendrai à atteindre mon objectif, mais j’ai vraiment besoin de conseils de pros comme vous .
Merci d’avance de m’aider je suis motivé, vraiment motivé.

Après 2 mois tu peux laisse le full body et passer en split. C'est a dire 1 ou 2 groupes musculaires par jour.
SI je comprends, tu fais des séries 4 x 8 ou 4 x 10 pour chaque muscle. IL faut maintenant que tu passes à du plus sérieux, car c'est vraiment léger.
TU dois faire 2 ou 3 types d'exos pour chaque muscle en faisant 10 / 12 séries minimum par exos.
Privilégie les barres et haltères plutôt que les machines car tu travailles plus à fond le muscle (quand je dis à fond, c'est à fond). Le butterfly c'est pinuts par rapport à un développé couché.
Ne travaille un groupe musculaire qu'une fois par semaine. C'est le meilleur moyen de faire prendre de la masse au muscle.
La nutrition est très importante. Tu dis que tu as réduis ta bouffe. Ça n'est pas une question de quantité mais de qualité. Il faut que tu augmentes tes protéines. Il te faut au moins 160 g de protéines par jour. Tu les trouveras dans le poulet, la dinde, le thon, les œufs, le fromage à % de MG. Par contre limite les sucres et les graisses. Donc pas de macdo, de ketchup, de nutella, de pizza, de boisson sucrée, de frites, chips, patisseries ou charcuteries.
N'hésite pas si tu as d'autres questions.
A+