Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

Bonjour à tous. Voilà cela fait 3 ans que j'ai arreté le sport. Je pratiquais 1h de natation par semaine avec des pompes et abdos le reste du temps, et le weekend foot et roller.

Depuis j'ai fais du sport pour m'amuser pendant 3 ans (foot roller).
Et a partir de maintenant j'ai décidé de m'y remettre. Donc je pratique la natation 1 heure par semaine le lundi et je vais voir pour en faire 1h30 de plus le vendredi, selon vos conseils .

J'ai 21ans je mesure 1m73 pour 58kg, j'aimerai prendre un peu et être bien dessiné. On m'a offert un kit d'haltères de 20kg.

Je pense à ce programme : lundi natation et mercredi/vendredi : haltères (j'ai trouvé des exo sur le net) + pompes écartés, sérrées, pieds surelevé + abdos.

Vaut mieux que je travaille haltères que le mercredi et lundi et vendredi natation? (car je sais qu'il faut du repos )

slt,
Pour ma part je vois pas de raison de garder du repos entre tes séances de natation et de muscu, je pense que s'est completement différent.
J'ai pratiqué la natation en compétition et je connais un peu ce sport pour l'avoir pratiqué pendant 5 ans.
La natation t'allonge les muscles sé pour ça que les nageurs sont bien taillé, un peu comme la danse, sé à base d'étirement, il n'y a pas de grosse résistance, on peut dire sans voir critiquer que ceux sont des muscles mouls. Donc moi j'y verrai bien 3 séances de muscu et une autre de natation, mets dans un ordre différent, qui pourrait te permettre d'avoir moins de courbature et te donner des formes armonieuses.
Lundi, mardi muscu
mercredi natation
jeudi muscu
vendredi natation
Je pense que comme ça ça serait pas mal.
Les jours de muscu planifie les bien.
Sur mon blog tu y trouvera des exemples de mes programmes et des idées d'exos.
bonne continuation et si tu as besoin n'hésite pas

Merci de ta reponse greg.
Le problème c'est que avec le taf et les horaires de coursq, je peux y aller que le lundi et le vendredi ^^.
La semaine dernière j'ai eu pas mal de courbatures en reprenant quelques exos de muscu, mais ca doit etre a cause de la reprise ^^.
Je vais y aller mollo pour le début.
Est ce que pour le matos ca peut aller au début? (kit 20kilo haltères) avec pompes et abdo?
Et je voulais savoir je peux faire une prise de masse en étant débutant?
Merci et a plus!
p.s : je vais voir tes exemples ^^

slt,

sé dommage mais bon les impératifs professionnel d'abord, pas le choix, je comprends je suis dans le même cas.
Pour un prise de masse, sé un peu juste, il te faudrait un banc, une barre serait prévérable et avec ça oui, on peut commencer à bien travailler.
Les courbatures que tu as eut la semaine derniere sont normales, et tu en auras un petit peu chaque semaine.