Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

salut j'ai 22 ans, je fait 1m70 pr 80.5kilos et je me suis inscrit a la muscu en octobre dernier g déjas perdu 5 kilos mais j'aimerai atteindre un poid de 75-76 kilos.
le probléme c'est que dans ma salle personne n'es capable de me donné un bon programme de séche pour perdre mes quelque kilos en trop.
je vais a la salle 4 foies par semaines mais mon probléme c'est la diète, je pousse des bonnes charges (tout en étant modeste)

au pec jfait 4 série de 10 a 80 kilos avc un maxi a 115 avc 70 a l'incliné et décliné...
mais bn j arrive pas dc mon corp a ken mm changé mais cette année je veu ki es du progrés dc jvoudrai des conseil sérieu, je recherche du déssin je cherche pas a etre une mass mais jve du naturel surtt (et des pti abos pr fair plaisir a ma chérie).
enfin voila sa m'aidrai a me sentir mieu me sappé normalement et plus etre le ptit gros de la bande.

donc si vous avez des conseil encor une foie sérieu pr une bone séche je suis preneur merci d'avance.

priviligie les longues series afin de sécher et dessiner
apres tu as perdu 5 kilos
mais tu as du prendre en muscle ...
donc c plutot la taille et tout que tu dois mesurer pour te faire
un avis vraiment juste
sinon la base c'est quand meme l'alimentation
elimine les sucres "rapides"
sucres lents, poissons, poulet, viande blanche en priorité

voila ce que je pourrais te conseiller apres je ne m'y connais pas trop
mais le travail fini toujours par payer ...

c'est sur que l'alimentation est primordiale et c'est bien sa le problème j'essaye mangé tt les jours blanc d'oeuf, blanc de poulet et tt mais je c pas quel aliment associé avc kel aliment et tt en fait merci pr les conseil.

si quelqu'un à d'autre info jsui preneur...

Le principe c'est que ton bilan calorique soit négatif. Il faut donc limiter les sucres et les lipides. Fractionne ta prise de nourriture en 6 petits repas répartis au long de la journée (je prends le dernier à 2 heures du mat). Essaie de limiter les sucres surtout en fin de journée pour éviter le stockage en tryglycérides dans les adypocytes (le coussin que tu as autour des abdos !). Je te propose un type de répartition (qui marche en ce qui me concerne) :
matin. repas 1, café + pain complet + œufs (2 blancs pour 1 jaune)
midi. repas 2, salade (un peu d'huile d'olive) + poulet (200 g) + pâtes (70 g) + 2 2 tranches de pain + fruit
15 h. collation : 140 g de thon + 2 barres énergétiques
18 h. repas. Tomate + poulet ou dinde (+ éventuellement pâtes ou riz 50 g) + fruit
21-22 h. Collation. thon + 50 g de fromage allégés et une tartine de pain complet .
minuit-2h. 125 g de fromage allégé.
J'espère que ce sera utile.