Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

SALUT a tous ,je sui nouveau ici !! j'ai 17ans 1/2 je mesure environ 1 m65 et je pese 50 kg(petit gabarit )et j'aurais voulu avoir un corps musclé!!! Pas comme schwarzenegger ce n'est pa mon but ,plutot comme bruce lee vou voyé le genre (taille de guepe ) J'aurais voulus acquerir ce corp seulement en pratiquant des exercice sans equipements (,barrres ect .. ) ,seulement en fesan des abdos et des pompes ,est ce posible?? je tien a souligné je posséde deux petit haltéres de 3Kg sa peut toujours servir non?
VOICI une foto de mon corp dite moi si c'est déséspéré
    dite moi si on voi mal la foto !!

Ce message a été modifié le: 05-08-2008 03:12 PM par pierre31.

3kg ça ne sert pas à grand chose :s

c'est trop léger

si tu veut travailler les pecs sans utiliser d'équipement va voir se blog http://body-muscu.skyrock.com/8.html le 1er article tu fait le mm chose que se qu'il y a sur l'image avec 2 chaises

je pratique moi aussi un max de muscu avec le poid du corps (même si je fais aussi plusieurs séances par semaine en salle de muscu).

j'ai commencé dans mon jardin qu'en j'avais ton age sans aucun matos ou presque.

Tu trouveras un max d'exos avec le poid du corps sur le forum :

http://musculation.aidezmoi.net/exercice...-t-44.html

http://musculation.aidezmoi.net/exercice...-t-50.html

en parcourant la rubrique "mouvement de musculation et exercice de musculation", tu trouvras l'ensemble des exos... et aussi ce que tu peux faire avec des haltères.

D'après mon expérience, il te faut aussi une barre à traction tout de même pour obtenir des résultats : avec les tractions, tu peux muscler tout le haut du corps en combinant les dizaines de variantes disponibles (mains sérrés ou écarté, paumes des mains vers toi ou dans l'autre sens, blocage pendant l'effort).

Les pompes c'est pareil : mains sérrés ou écartés, blocages pendant l'effort pour rendre les pompes plus difficiles... parce que les pompes, tu vas vite pouvoir en faire 100 ou plus, il faut donc rendre l'exercice plus difficile.

Acheter un disque de muscu de 15 ou 20kg (autour de 20€) serait bien aussi!!! pour faire les bras,les épaules et les triceps, c'est mieux que les haltères : Car tes haltères a 3kg vont vite se réveler trop légere pour envisager de progresser.

Se bricoler des barres parallèles pour les dips serait aussi une bonne option : les dips, c'est très un exo très efficace pour les pectoraux et les triceps...

C'est comme celà que j'ai commencé avec des résultats, faut donc que tu te bricoles la barre à traction et les barres parraleles à mon avis.
Pour info, bruce lee, il ne faisait de la muscu que avec le poid du corps!!!!

pour débuter, tu peux faire 1 serie toute les demi heures quand tu es chez toi (après les cours jusqu'au dodo) 5 fois par semaine pendant 3 mois... ensuite, tu pourras passer à des séances plus construites et plus concentrer pour en faire plus mais tu auras déjà acquis une certaines bases en force qui te permettra d'aller plus loin en musculation !!!

Ok Ok merci pour ses inofs , est ce recomandé de faire des exercices d'une telle ampleur aprés un entrénement sprotif??(j'ai deux entrénement de basket le lundi et le mardi !!) sinon abel toi qui avait l'air comme moi auparavant tu peu me dire ce que tu fesait tout les soir !! en serie de pompe et d'abdos !! et les intervalles aussi (jour de repo ,tem de recup entre les series...)

te prendsla tete ! On peut avoir des résultats avec aucun matos ! Pompes, abdos, tractions,... Un peu comme la méthode Lafay tu vois ?

oué justemen jai entendu parlé de cette methode !! sa vaut réellement le coup d'acheter le livre?? et en faite cette methode c'est a base de tractions ,pompe et abdo c'est sa??

Je connais un peu pour m'y être intéressé mais je n'ai pas le bouquin. Grosso modo c uniquement des exercices qui visent à utiliser le poids du corps.
Par contre j'ai vu des résultats ça peut être trés volumineux mais pas forcémment bien dessiné. Donc si tu recherches l'aspect esthétique c pas forcémment le mieux par contre si tu recherches la force et le volume (a valider) ça peut ptet te convenir.

Tu pe commencer sans rien tu c ? Moi j'ai fait comme ça qqs mois pour me mettre au niveau et me tester un pe. Pompes + abdos + tractions. Si t'as pas laché l'affaire dans 2 mois tu pourras investir dans une haltère.

C mon avis fais comme tu ve.
Si tu as besoin de doc demande moi via un mail privé.

Ok Ok merci ton aide !! ba justemen moi je voulais avoir un aspect plus esthétique que volumineux !! j'aurais voulus avoir le meme phisique que Bruce lee tu voi le genre?sec avec les muslce bien désiné ! ouai je voulais commencé sans equipement ,pour acquerir une certaine base
Mais j'aurais voulu savoir si tu pouvais me conseiller une sorte de programme (chaque soir de la semaine) pour avoir iddé de faire quoi et quand!! genre 50 pompe lundi +60 abdo ect .. par contre je tien a te dire que je n'est pa de barre de traction !!

OK. Pour Bruce Lee je ne suis pas sur. JE crois que c'est un cas à part. Il existe retraçant son entrainement et c de la folie : pompes à 1 main, traction 1 main, abdos par milliers, course,....
Houlà !
Un vrai entrainement Force + endurance

Sinon pour l'aspect "sharp" il te faut une alimentation équilibrée pas trop chargée en glucide le soir, trés légèrement surchargé en protéines maigres. Rien de complexe donc.
Pour l'entrainement vise plutot les séries de 20 pour les poids et autant que possible pour le reste. Pas forcémment trés chargé d'ailleurs.

C koi ton programme ?