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Alor actuellemen je fais tout les soir
-POMPES serie de 10,repo(de 15/20 min),serie de 15,repo,serie de 20(jessaye jai du mal a la faire),repo,serie de 15,repo ,serie de 10
-ABDOS 2 serie de 30,2 serie de 20 en crunch ,je fé pa les obliques encore
-BICEPS 2serie de 40 et 1 serie de 20 avec des haltéres de 3Kg c un peu dérisoir mais bon jai que sa pour l'instan
Alors je voulai savoir si c'etait bien !!! et si t'avais des ameliorations pour ce programmes a me conseillé !!

Ben c pas mal dejà ! Fais a l'instinct : Quand tu vois qu'un exo ne te fais plus réair comme avant varie ! Soit en changeant d'exo, soit en augmentant le poid progressivement,... tout dèpend de ton but.
Si tu cherches la définition autant rester sur des exos pas suoper lourds mais avec des séries de 20. Ce sera moins gros mais bien fin si tu controles ta nutrition un minimum.

Après tu souhaiteras isoler en + :
- épaules
- Dos
- jambes + fessiers

Mais pour l'instant c trés bien je pense !

ok ok ba je vai fére sa pendan 3 mois et je paseré a un nivo supérieur plu tar lol et je voulais savoir c normal kapré les pompes et les haltéres je sente plus du tout mes bras?! sa ait une sensation bizarre comme si j'avais plus du tout de force !

c normal ! C bon signe ! ça veut dire que tu t'entraines sérieusement !! On appelle ça aller à l'echec. C le but. ça doit être cette sensation mais pas comme une douleur, on est d'accord ?
C la que le muscle a été bcp solicité. Plus tu progresseras, plus ta limite sera inaccessible.
Tu devrais voir de sérieuses évolutions sous 1 mois ou 2 selon ta morphologie.
Raconte nous !

oué nn c pa de la douleur c'est une sensation de vide complet ,plus d'energie ba tant mieu si sa veut dire que je m'entréne bien lol et je voulais savoir aussi(je sai j'ai bocoup de question lol) C'est importan de travaillé les obliques ? si je les travailles on verra plus mes abdos ?si je les travaille pas mais ke je travaille mes abdo clasiquement (crunch) j'ariverais a avoir un resultat ?( les voir sans contracté )

En fait le pricipal effet vient des abdos eux memes. Qd tu les verras bien tu te tourneras vers les obliques "en complément."
Moi je ne fais que 2 séries avec les obliques et ça se voit bien.

Perso voilà les étapes que je conseillerais :
1 - abdos via des crunch. Classique et efficace. ça te fera surtout les abdos supérieurs. ceux du haut et médians.
2 - abdos inférieurs. Y'a 36 méthodes. Tu pe trouver la tienne. Moi j'en ai une mais j'ai pas de noms pour la nommer.
3 - obliques. Au moins la c complet.

Mais comme d'hab il vaut mieux attendre que la 1ere étape te satisfasse avant de passer à la 2e. C'est mon avis.

Cela dit pour que d abdos se voient bcp au repos, il fo deja les bosser régulièrement. Et surtout être sec. Mais ça c encore une autre affaire.... Tu t'en appercevras !!!! lol

ouai je pense que je vais faire par etape ,ta raison !! mais les abdos inférieur ,je vois pas comment les travailler ???!!