Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

Salut a tous ,je dispose d'un probleme peu commun , tout simplement , je fais du developpé couché je varie les position incliné décliné , mains serrées , éloignées et je ne sens vraiment aucune douleur apres les exercices , meme le lendemain au niveau des pectoraux ,je suis pourtant fatiguer apres les seances , je me "defonce" ,je force etc...
Je me demande si mes mouvements ou que peut t'il se passer parce que j'ai vraiment essayer beaucoup de positions differentes et de charges, et impossible de sentir de douleur ou de sensation de travail des pectoraux.
Merci de m'eclairer sachant que j'ai eu mon appareil de DC il y a 4 jours.[/color]

tcé les courbatures sa veu pa dire grand chose moi jen né jms eu au pec l'important c que tu pousse la barre a fon et que comme tu la di tu soi fatiguer a la fin de sa séance.

Est-ce grave si je pratique le DC chaque jour sachant que je m'en sent capable ? ou la recuperation est-elle vraiment importante ? Malgres aucune douleur , fatigue....?
Ou peux etre que je pourrais faire DC incliné un jour , normal un autre jour , decliné , et ainsi de suite ...
Qu'en pensez vous? repondez s'il vous plait j'aimerais plusieurs avis merci ^^

nan vo mieu tu travail l'ensemble de tes pec le meme jours,tu fai toute tes séries et tu laisse reposer pendant 2 jours jpense que c bien et pendant ces deu jours tu mange bien protéiné

essaye de bien te concentrer sur tes pecs, descends bien en bas et remonte bien complètement.
Visualise l'effort sur tes pecs.
Combien de charge prends tu ?
Quelle est ta taille et ton poids ?

je fais 1m67 , pèse 57 kg , je prend exactement 28,5 kg , execute 5 series de 12 pour chaque inclinaison du banc , soit 15 series de 12 , puis 5 series supplementaire , (pour chaque inclinaisons pareil, soit 15 séries) mais en ayant augmenté la charge de 4 kg de chaque coté , soit 8 kg.
En variant a chaque fois l'ecartement de mes mains , prise serrée , les coudes le long du corps , prise eloignée , prise normale , ceci reparti equitablement dans chacune des séries effectuée.
Ca fais beaucoup peux etre ?
Et j'assure resentir aucune voir peu de douleur apres ça , et oui je descend et remonte au maximum =)

ça fait un peu bocou.
en général quand on fait 5 séries, on fait moins de 10 répétitions.
Si tu peux faire 5 séries de 12 réps sur chaque dévélloppé sé que tu peux prendre plus lourd pour moins de réps.
essaye de faire des séries de 8 réps en prenant la charge qui faut pour faire 8 réps.

d'accord je vais ecouter tes conseils , j'ai inclus des seances de peck deck et de pull over , 5x12 pour chacun.
Et c'est toujours les bras qui fatiguent en premier , je pense que mes pectoraux travaillent , parce que je me suis bien concentré sur le mouvement.
J'ai une question : sachant que j'ai fais ma seances de pectoraux le mardi par exemple , est ce que je peux pratiquer une centaine de pompes pieds surelevés chaque jour ou il ne faut vraiment pas retoucher au muscle qui vient d'etre ciblé avant 48h ?Les pompes sont une exception?

Non travailles tes pecs 2 fois par semaine, ss rajouté plus de fatigue dessus.
Pourquoi fais tu systématiquement 5 séries de 12, essaye plutot soit 5 séries de 8 à 10 reps ou 4 séries de 10 à 12.

Et si tes bras fatigue en premier sé peut etre que tu as un manque à ce niveau la, même si tu te concentre bien sur tes pecs tes bras te servent de levier, mais si ceux sont des petits levier effectivement ils fatiguent avant.

Bonjour,

Beaucoup de personnes se trouvent dans ton cas et souvent au niveau du travail sur le Développé Couché (DC). Il est important dans ce cas de figure d'apporter une modification dans ton entrainement pour "stresser" tes pecs différemment via du travail en isométrique. Le résultat produira des sensations nouvelles (pecs gonflés et durs) ainsi que des courbatures.

Si tu es débutant je te conseille de ne travailler le DC qu'une seule fois par semaine, si tu travailles avec intensité ce sera suffisant.

Voici ce que je te recommande:

séance pour les Pecs:

Développé couché : 1X12 *- 1X10 *- 1X8*
* après chaque série immédiatement tu fais un étirement sur les Pecs de 30 secondes et tu enchaines directement sur une contraction isométrique sans charge pendant 30 secondes (tu dois être dans une intensité maximale durant les contraction isométrique)

Développé incliné : 1X12 *- 1X10 *- 1X8*
* idem

Développé écarté haltères (ou ButterFly) : 1X12 *- 1X10 *- 1X8*
* idem

Et surtout tu t'arrêtes là pour les pecs, et tu ne fais ce programme qu'une seule fois par semaine durant 10 semaines.

Tu m'en diras des nouvelles

Merci beaucoup mais j'ai trois questions , qu'est-que la contraction isométrique et comment la realiser pour les pectoraux , quel mouvement faut t'il faire ?
Je ne fais pas de developpé décliné ?
Durant les series de mon programme , j'ai remarqué que le nombre (1x12 ;1x10; 1x8 ) de series diminué,ceci doit se faire en augmentant la charge ?
Merci de repondre assé rapidement si possible parce que je compte realiser mon entrainement aujourd'hui ^^ .

Salut,

Désolé pour le retard dans la réponse, voici ce que j'entends par contraction isométrique sur les pecs :

Immédiatement après ton exercice tu fais ton étirement pendant 30 secondes (suspendu par les bras à une barre fixe, par exemple) en respirant profondément.

Immédiatement ensuite bras tendus, paumes des mains jointes "face à face" à hauteur des épaules, là tu "serres" toujours bras tendu une balle imaginaire au maximum de tes capacité pendant 30 secondes, si tu fais correctement cet exercice isométrique ta force doit décroitre rapidement pendant contraction, mais maintient l'effort jusqu'au bout.

Le développé décliné n'est pas nécessaire dans mon programme

Oui quand tu diminue en série, tu dois augumenter en charge, il faut que ta dernière répétition soit à la limite de l'échec (mais cependant le mouvement doit être correctement exécuté).

courbatures et douleurs seront au rendez vous et tu vas rapidement gagner en masse musculaire et en force dans les 2 prochains mois. C'est le programme que je donne aux personnes qui sont exactement dans ton cas et toutes ont progressé.
Bon entrainement et tiens nous au courant!

En ce qui concerne le développé couché, je préfère le faire aux haltères. Tu prends moins lourd mais tu fais un mouvement beaucoup plus ample puisque tu descend beaucoup plus bas. En ce qui me concerne ça marche mieux. Attention c'est un mouvement assez technique. Il ne faut donc pas trop charger les haltères au début.
Xavier préconise des séries progressives. Il est possible de faire aussi des séries régressives. Tu commences par des charges qui ne te permettent pas d'aller au-dela de 6-8 réps et tu fais 3 séries puis tu diminues la charge. C'est une technique qui fonctionne mieux chez moi que les séries progressives, mais cela impose que tu connaissent bien les réactions de tes muscles donc pas dans l'immédiat mais tu peux essayer dans quelques temps.

si tu sens rien augmente le charge