Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

Bonjours à tous,

Voila je débute en muscu cela fait un peut plus de 3 mois que j'ai "commencé" , et je me demande comment faire travailler le haut du corps (principalement) en gagnant rapidement en volume/masse...
je m'entraine à peut prés 5fois par semaine; (17 ans 1m70, 57kg environ)et j'aimerais donc si possible des conseils d'exercice ou autre pour la prise de volume tout en prenant de la force...

L'apport en proteines supplémentaire peut étre une solution?beaucoup de sorte existe, laquelle peut être adaptée (s'il y en a vraiment l'utilité bien sur)?
j'espére qu'une personne pourra me repondre merci

Ce message a été modifié le: 03-27-2008 10:15 PM par makleo.

5 entraiments dans la semaine : c'est la bonne formule !!!
pour progresser fort, il y a 2 secrets :

- varier les exercices (type, charges, repos, nb de séries etc..) pour que le corps ne puisse pas s'habituer à l'effort : si le corps s'habitue , tu stagnes en volume/force !!!

- aller au bout de l'effort... en dehors de l'échauffement très important, quand tu fais une série de 15 répétitions à une charge, faudrait pas que tu sois capable d'en faire une de plus pour monter à 16 répetitions.. faut souffrir pour progresser

pour les protéines, pas besoin à ton age!!! apprends d'abord à t'entrainer correctement et de manière optimal : tu verras ensuite si tu veux devenir un monstre de muscle... pour etre déjà bien barraqué,la muscu suffit !!!

Ce message a été modifié le: 03-28-2008 07:04 PM par Abel.

Merci beaucoup pour les conseil abel je vais en tenir comte!

Ce message a été modifié le: 03-31-2008 06:34 PM par makleo.