c'est un exercice en statique (isométrique) : la muscu isométrique est très efficace, et permet de travailler différement les muscles. En variant les méthodes de muscu, on progresse plus!!!
Le but de l'exo est de maintenir la position : celà va "bruler" aun niveau des abdos aux bouts de quelques minutes. Mon record est autour des 5 mins. Les débutants ne tiendront peut etre même pas une minute
Cet exercice permet de muscler et de gainer les abdos mais plutôt ceux de l'intérieur du ventre : cet exo est l'outil ultime pour le vente plat!!! Pour la santé, le gainage intene des abdos facilite la digestion : cet exo est doublement interessant.
Pour ma part, je travaille mes abdos avec cette exo de 3 manières en alternance :
- parfois en tentative de record : je tente de tenir le plus longtemps possible, (2 tentatives de records par entrainement: pas plus)
- parfois (le plus souvent) en séries de 3 min puis repos 5min entre les séries : j'enchaine 5 ou 6 séries à la suite...
- parfois en séries de 2min puis 30sec de pause, et j'enchaine une dizaine de séries : c'est plus travailler en endurance!!!
vous avez des questions ?
vous n'êtes pas d'accord ?
n'hésitez pas à réagir sur le forum!!!
la muscu isométrique en blocage pendant l'effort, celà permet de faire travailler 100% des fibres musculaires : c'est une effort ultra intense... en plus, c'est fait en 5min si tu veux, donc celà évite de faire un max de séries très longues... pour ma part, je travaille les abdos surtout en isométrique avec des résultats plus efficaces que la muscu classique...
les abdos, c'est pas vraiment du volume qu'il faut, il faut surtout sécher au niveau du ventre!!!
comme la muscu isométrique fait plus circuler le sang que la muscu classique car l'effort est plus intense, pour les abdos, c'est plus efficace : je le contaste sur moi tous les jours
sa veut dire que mieu vaut faire sa ,que du crunch?? c'est plus efficace ?! mais en faite mois je voudrais pas avoir des abdo monstrueux je veu juste que ma ceinture abdominale soit déssiné qu'ont la voillent sans contracté lol
Bonjour a toutes et à tous
Je viens de m'inscrire et je ne sais pas ou me présenter , donc je pose ma question directement
Avec cet exercice de la planche , au bout de combien de mois on peu commencer a voir des resultats concrets sur les abdos , je sais qu'il ny a pas que les exercices qui compte il y a aussi la nourriture etc , mais la question est pour une personne qui a une hygiene de vie normale
J'ai 35 ans
je mesure 1,77 m
je pese 78 kg
IMG est 21,5 %
IMC est 25
Merci à vous tous et je compte sur vos réponses
He man
salut
jai fait cet exercice et je n'ait pas du tout mal aux abdos a la fin des 2 min , j'ai juste mal aux biceps , je sens pas du tout l'effort des abdos dans cet exercice , est-ce que c'est normal ?
salut
jai fait cet exercice et je n'ait pas du tout mal aux abdos a la fin des 2 min , j'ai juste mal aux biceps , je sens pas du tout l'effort des abdos dans cet exercice , est-ce que c'est normal ?
vérfie ta position : car celà doit bruler et faire souffrir!!! sinon il n'y a aucun interet!!!
slt a tous je suis un nouveau je
mesure 1m 80
74kg
28 ans
et je voudrais me muscler les abdo la poitrine les cuisse et le reste mais j'ai pas d'argent
que dois faire
je veu des abdos d'acier et je comprend pas le systeme de la planche
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