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bonjours à tous!cela va faire plusieurs moi que je me suis mise "sérieusement" à la muscu,j'ai perdu quelques kilos mais j'ai bo faire des abdos à gogo,j'ai du mal à les faire ressortir.La diet me fait beaucoup maigrir des jambes mais moins de la taille.Comment dois-je travailler pour avoir un beau ventre plat et un peu plus de fessiers?merci pour vos conseils

vous connaissez les abdos en statique ?
c'est pour gainer les abdos...

couché à terre, dos tete et jambe contre le sol, vous montez ensuite les jambes de 10cm vers le haut et le dos/tete de 10cm vers le haut : puis vous bloquez la position le plus longtemps possible en équerre.

je tiens 5min max comme celà... le but c'est d'établir des records pour progresser...

avec cà, les abdos en béton c'est pour bientôt!!!

Ok je vais m'entrainer et si je fais plus de 5 min(ca risque de prendre un peu de temps ) je vous tiens au courant.merci.

vous allez voir la souffrance de cet exo !!! c'est un des plus dur que je connaisse, c'est pour celà que c'est efficace...

on faisait ça au foot mais appuyé sur les coudes


vraiment très douloureux

pour les amateurs de douleurs, il y a aussi :

position comme pour faire des pompes (bras tendu)...
et vous descendez les coudes contre le sol, puis faut maintenir la position. Avec les potes, on fait des concours de cà!!!!

je tiens 4min comme celà... la souffrance est terrible...

c'est pour gainer les abdos mais plutot ceux de l'intérieur du ventre. Pour gagner en ventre plat, c'est le top!!! les intestins se retrouvent enfermer entre les muscles des abdos : plus de gonflement du ventre... et celà facilite la digestion en plus!!!

pour le ventre plat, il y a aussi le vaccum : on rentre le ventre le plus possible en soufflant le fort possible et le plus longtemps possible : même effet que l'exo des pompes en statique sur les coudes!!!

Ce message a été modifié le: 02-20-2008 03:44 PM par Abel.

Merci de tout ces renseignements !
j'essaye de faire ce genre de petits exos régulièrement, mais faut-il le faire tout les soirs ou un jour sur deux par exemple cela suffit ?

Merci d'avance [J'adooore tout ces exercices là !(sadique !)]

Merci de tout ces renseignements !
j'essaye de faire ce genre de petits exos régulièrement, mais faut-il le faire tout les soirs ou un jour sur deux par exemple cela suffit ?

Merci d'avance [J'adooore tout ces exercices là !(sadique !)]

5 entrainements max que tu peux faire la plupart des semaines... parfois 6 mais pas toutes les semaines... parfois, faut freiner aussi (3 ou 4 séance)!!

sinon tu prends le risque d'épuiser le muscle : stagnation au programme... faut toujours laisser aux muscles du repos pour se recharger!!!

Ce message a été modifié le: 04-21-2008 05:22 PM par Abel.

Merci beaucoup !
Je voulais demander aussi :
Pour les abdos [position classique : jambes à 90° et on remonte], je fais 3 séries de 25 avec 1 min de pause en tre chaque, est-ce efficace, est-ce la bonne technique ?

[Merci d'avance (encore) >__<]

celà me parait un peu juste : faut souffir pour avoir des abdos... une série de 25, celà brule à la fin de la série?