Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

je cherche des mouvements simples (sans appareil de muscu) afin de retrouver rapidement mes abdos! lol , avec la frequence et le nombre... merci à tous !

va voir ce sujet pour les exos : http://musculation.aidezmoi.net/exercice...-t-62.html

je te conseille au moins 4 ou 5 entrainement/semaine de 20min à 40min d'abdos selon ton temps libre : faut souffrir pour des abdos en béton

et pour progresser en muscu/abdos, faut varier :
varies au maximum les exos...,
varies au maximum les temps de repos,
varies le nb de séries à la suite,
varies le nb de répet...

mais les abdos, faut aussi soigner l'alimentation :régime riche en protéine et en fruit/légume, beaucoup d'eau avec un ph > 7, pas de sucre, pas de gras...
si tu n'es pas "sec" tu pourras avoir des abdos très muclés, ils ne se verront pas sous le gras du ventre...

le gras se stocke là où le sang ne circule pas : c'est pourquoi tout les sports co en général sont bons pour les abdos, car ils sollicitent des mouvement au niveau du bassin et donc le sang circulent au niveau du ventre...