Vous êtes débutant en musculation ?
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Bonjour,

Je souhaiterais savoir si le programme que je fais est adapté à mon objectif. Et surtout en combien de temps, à peu près, vais-je pouvoir atteindre celui-ci.

Début juillet, je pesais 81 kg pour 1m81 (couche de graisse au cuisse mais surtout au ventre). Fin juillet 74,9 kg, j'ai perdu 6 kg en commençant un régime avec des protéines (viande, poisson) sans matières grasses, et je me suis mis au sport (je fais du foot depuis tout petit, mais depuis 3 ans, plus rien pour cause de blessure). Du coup le ventre est devenu plus plat mais encore un peu de graisse

Depuis juillet je fais :
- Régime
- 1h30 de vélo elliptique (lundi, mercredi et vendredi)
- abdos crunch tous les jours 5 X 20 rep
- pompes bras écratés tous les jours 4 X 10

OBJECTIF : - ventre plat et ferme avec les abdos apparents
- dessiner les pecs mais pas trop non plus
- épaissir les bras

Je ne dispose d'aucun matériel à part un vélo elliptique.[/b]
-

si tu veux tepessir les bras va falloir faire des curl avec des haltere et pour les triceps fais des dips

ok en ce qui concerne le ventre, que pense tu du programme que je fais. J'ai pas trop de ventre mais une couche de graisse qui empêche de voir mes abdos. Et en le faisant bien toutes les semaines, en combien de temps vais-je pouvoir le perdre (approximativement ?)

slt,
le programme que tu fais t'a apporté énormément de résultat donc continu comme ça.
mais concerant le bourlé qui doit rester, tu vas à mon avis mettre plus de temps car la peau sé détendu et il faut quelle reprenne son élasticité. Moi quand je peux je cours avec une ceinture de sudation et il parait aussi que les creme amincissante fonctionne ( je n'ai jamais essayé) cela pourrait t'aider en complément de tous tes efforts.

tu peux aussi un manteau et courrir quant il fait chaud avec
mais oublie po de boire sinon cest le dyzydratement assuré

et quand il te dit de boire c'est au minimum 3 à 4 litres.

A mon avis, 5 x 20 crunchs c'est assez peu. En ce qui me concerne, je fais une série de 60-70 puis 3 ou 4 séries de 30 et une complémentaire si j'ai encore la pêche.
Pour les bras tu ne pourras pas éviter l'achat d'une paire d'haltère pour faire des curls. Ceci pour les biceps.
Pour les tris, il y a les dips. Tu peux commencer entre deux tabourets hauts mais cela n'ira pas très loin.
Un bon exercice est la barre au front, mais il nécessite une barre et un banc. pour le banc tu peux bricoler un truc, mais pour la barre, il faudra l'acheter.
Tu peux aussi faire des étirements assis derrière la tête avec une haltère.
A mon avis, il va falloir que tu intensifies un peu ton programme si tu veux sécher davantage.
De toute façon, plus que la charge, l'important c'est que tu exécutes bien les mouvements. A la fin d'une séance tu dois être lessivé si tu veux des résultats.[/b]

suis les conseils d'heraklès sur ce coups c'est un bon