Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

Slt , j'ai 15 ans je mesure 188cm et je pese 72kg . Je pratique des pompes y'a 1 mois et Répulsion triceps . mais ya po de resultat .
Svp je ve des exercices pour muscler biceps , triceps , avant bras , dorsaux avec mon poids du corps . merci d'avance

pour les biceps fait des traction la paume des main ver soi avec les bra a la largeur des épaules,les triceps répulsion entre deux barre ou deus chaise ou ce que ta sous la main,pi pour les dorsaux traction main écarté,tu amene la barre sous ton menton pour l épaisseur du dos et derriere la nuque pour la largeur mais pour quelqu un ki na jamais fait a mon avi tu va devoir yaller a fon loool bonne chance a+++++

Je pense tu es un peu jeune encore à 15 ans pour développer réellement ton corps.. enfin ça c'est un avis subjectif,

Maintenant si tu as un peu d'argent tu devrais regarder et te renseigner sur le net,
y'a une méthode dont je ne fais pas la pub car je ne l'ai jamais pratiquer pour se développer convenablement musculairement.

La méthode Lafay,
Maintenant au vu des avis différents sur le net, celà fonctionne relativements bien.

Bref...
Mais comme je te dis, généralement les salles de musculation y'a un age minimum je crois c'est 16ans et je pense que c'est parceque ton corps avant 16ans ne dois pas etre pret à se développer car il n'est pas arrivé à maturité.
attention je ne dis pas que ce que tu fais ne sert à rien mais soit encore plus vigilant et écoute ton corps, ne va pas au delà de la fatigue ni rien si tu ne vois pas de résultat sinon tu auras des problèmes beaucoup plus importants que quelqu'un qui aura fait la même chose que toi mais ayant un corps qui a fini sa croisssance. ^^

Bonne chance.

ps: Les meilleurs exos je pense.. dips, et relevé de buste sur une barre en hauteur ( je ne me souviens plus du nom... mais comme les pompiers ^^ )

Merci pour la réponse Mr Julien19100 . Mais la methode lafay ne se vend pas au maroc , et jai une taille de 188cm alors je dois me muscle je voudrai un fournissuer de cette methode si il yaure et merci

Ha... Je n'avais pas penser à ça. Il n'y a pas de cultura/ 3épis ou de fnac au Maroc?
Ou la fnac ne livre pas là bas? ( commande par internet ..? )
Il me semble que si, mais à vérifier.

le titre exact: Méthode de musculation / Olivier Lafay

à toi de regarder car de mon coté je n'ai rien trouvé de mieux et plus sur que la fnac.

http://www.fnac.com/help/A06-15.asp?NID=...RNID=%2D11

Mais il est vrai que ça coute chère car tu vis au maroc et tu as les frais de douane etc...
Le lien que je t'ai mis c'est pour les frais d'envoi.

J'espère ça t'aidera.

ps: attention renseigne toi bien avant de l'acheter car je ne veux pas que tu dépenses ton argent si celà ne fonctionne pas car ce ne sont que des "bruits de couloir" que j'ai entendu à propos de cette méthode.
Et je ne fais de pub commercial je le rappel ^^'

Julien

Bonjour,

Je te conseille de faire des dips.ça bosse bien les triceps,les deltoïdes antérieurs et le bas des pecs,selon qu'on les effectue à la verticale ou qu'on se penche.Si tu n'as pas le matos,tu peux le faire entre deux chaises et pour accroitre la difficulté,tu peux également te lester de poids croissants.
Résultats garantis.

Sinon,pour les biceps et le dos,tu as les tractions,ou bien tu peux faire des curls à l'aide de bouteilles remplies de sables et du rowing à un bra pour le dos et les deltoïdes postérieurs.

J'espère t'avoir aidé.

Pour trouver la méthode au Maroc, contactez mon éditeur à cette adresse a.maurin@ed-amphora.fr

Il connaît les revendeurs (c'est le responsable commercial).