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ou passionné de musculation ?

Salut à tous !
Voila j'avais attaqué la muscu en janvier 2008, j'avais de bon resultat, bonne progression,puis arrivé en vacances je me suis laissé allé...
Donc voila je veux reprendre serieusement sachant que j'ai perdu beaucoup...avant je n'avais pas trop de mal a faire une serie de 10 avec 60kg tandi que maintenant j'ai du mal avec 44kg...(en DC)
Donc mon objectif est de reprendre serieusement la muscu sans faire de "laissé allé" (la sa fait 1 mois a peu prés que je n'ais pas repris...) et en travaillant beaucoup de façon a faire de la prise de masse!!
Si je poste un message c'est bien sur parce que j'ai retrouvé le temps qui est la principal cause de mes arrets dans la musculation (la motivation je l'ais il n'y a pas de probléme pour cela) et pour avoir quelques conseils si vous en avez a me donner sachant que je mesure 1m70 pour 57kg, je suis de 1991 et que je veux travailler tout le haut du corps, j'ai un banc a ma disposition.
Merci de bien vouloir me repondre SVP J'attend avec impatience vos conseils !!

Je remercie aussi les personnes du forum qui m'ont aidées plusieurs fois car leurs conseils ont contribués à ma progression et à ma motivation !!

Ce message a été modifié le: 07-28-2008 11:15 PM par makleo.

Bon, ça nous est tous arrivé de nous laisser aller (si, si!).
A mon avis tu dois élaborer un programme de façon à travailler équitablement toutes les parties du corps. Travailler beaucoup ne sert à rien si c'est dans le plus parfait bordel. En outre n'oublie pas qu'il faut beaucoup de repos.
Tu peux par exemple travailler les bras et les épaules une séance (curls pour les biceps, bar au front pour les tri, développé à la barre ou aux haltères pour les épaules). tu peux finir par 3 ou 4 séries d'abdo. En ce qui me concerne, je fais une série de 60-70, 3 séries de 30 et je les achève par une série de 20. Personnellement je fais des abdos à chaque séance car ils sont difficiles. Cela dépend de l'individu.
La séance suivantes développés couchés et développés écartés pour les pecs (tu peux aussi faire des pull-overs qui agissent sur les fibres verticales) et des shrugs pour les traps.
Dans une autre séances tu peux faire du Soulevé de terre, qui est un exercice très complet mais qui demande une bonne technique car il est mortel pour les lombaires (moins avec une ceinture d'haltérophile, mais dans ce cas les abdos travaillent moins). Si tu te lances dans cette exercices regarde d'abord l'execution du mouvement et surtout ne prends pas trop lourd, tu te ruinerais le dos. Je te conseillerai dans cette même séance de travailler le bas du corps et ceci pour deux raisons :
technique car tu pourras prendre plus de charge au ST
esthétique car un haut de corps bien développé sur des quilles sans muscles, ça craint!
La charge que tu soulèves est secondaire. Il faut que tu es des sensations, que tu sentes ton muscle se tendre puis ressentir une brûlure. Fais des séances courtes au début (45 mn, 1 heure) puis allonge le nombre de séries en commençant par le charge maximum que tu peux utiliser pour faire 3 séries de 6-8 répétitions puis diminue la charge. Cette technique me convient bien, mais je fais de la muscu depuis plus de 25 ans. Pendant les 3-4 premiers mois de ta reprise retrouve des sensations.
N'oublie pas que le régime est essentiel. Si tu te bourres de hamburger, ketchup, biscuits et autres saloperies hypercaloriques, tu pourra bien soulever des montagnes de fonte, ce sera en pure perte. Visiblement tes mensurations te mettent à l'abris de ce genre de pb.
La muscu, c'est une affaire de patience, de travail et de sueur. No pain, no gain.