Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

Bonjours,
Voila enfaite depuis un petit moment je m'entraine au développé couché mais du fait que je n'ais pas encore mon banc de musculation, je fait cela sur un "banc" pour faire travailler les abdo...du coup l'inclinaison n'est pas la même.
Ma question est :
Est ce que cela change quelque chose?(je pense que oui étant donné que ce n'est pas vraiment adapté...) et donc si oui, quoi?Est ce mauvais de faire cet exercice dans cette position?
merci et a+

ça ne cible qu'une partie des pecs il me semble, ce n'est pas mauvais mais l'entiéreté ne travaille pas

a ok... je comprend mieu certaine chose maintenant car effectivement, j'ai l'impression qu'il y a casiment just l'exterieur des pec qui grossi... (vivement le banc de muscu)
merci pour la reponse hardjumper
a+

salut,avec un banc abdo ,tu peux faire pas mal déjà ,que ce soit avec haltères ou barre ,avec l'inclinaison "tête en bas" ,tu peux favoriser les pecs inférieurs ,tandis que si tu bloques ton banc et que tu te mets adossé au banc "tête en haut",tu vas favoriser les pecs supérieurs et les épaules ,tu peux aussi mettre un tabouret sous le banc et ainsi le mettre plus droit,bon d'accord c'est un peu montage à la 6 4 2 ,mais en attendant ,tu pourras évoluer un peu plus

Bonjour, déjà il serait intéressant de savoir combien tu soulèves au developpé couché...
Ensuite le DC est véritablement bon exercice pour faire développer ses pectoraux harmonieusement.
Quand tu dis qu'il n'y a que l'extérieur qui travaille, j'ai du mal a comprendre.
Quelle est la prise que tu prends? Si tu prends trop large, il se peut que que tu sois obligé de resserer un peu ta prise.

Et bien pour repondre a Micha Y, je ne suis qu'un faible débutant, plutot du coté poid plume car j'ai 17ans en sept, 1m70 et 57kg environ,et pour ce qui est de la charge, je prend 38kg en general pour 10 repetition et desfois je repasse a 28 pour de plus longues repet...j'ai assé de difficulté a prendre en masse musculaire pourtant,...je fait tout pour mais bon il faut aussi de la patience (je me doute bien que sa ne vient pas d'un coup )!
peut être je ne m'entraine pas comme il le faut aussi...d'ailleur j'aimerai avoir votre avi la dessus...je vous dit en gros je travail le haut du corps 5fois par semaine, je ne vous diré pas exactement combien de série je fai par jour mais je pense entre 3 et 5 celon la "forme" du moment sur les exercices suivant :
pompes,abdo (4 exo différent),biceps (3 exo différent),pec (3 DC différent).
Voila c'est a peu prés tout, j'ai une bonne alimentation et just un peut de manque de someil (environ 7h/jour)...
Donc si vous avez des conseil n'ésitez pas!!
merci pour les reponses

1m70 pour 57 kg? J'ai commencé avec 1m80 pour...55kg donc il n'y a pas de fatalité mais simplement des erreurs à ne pas faire.

De que je pense de ton entrainement (c'est mon simple avis, ecoute toujours d'autres pour te forger ton opinion définitive):
Tu veux prendre du poids?
- limite les abdos
-Une bonne alimentation: sache que tu dois monter jusqu'a 114 grammes de proteines par jours. Es tu a ce niveau?
-Le repos, chaine essentiel de la prise de muscles: Retire un jour d'entrainement et soulève plus lourd tout en progressant progressivement.
-7 heures de sommeil , ca va c'est pas dramatique, loin de là.
-Maintenant je pense que ton entrainement n'est pas bien construit. Mais il est difficile de répondre aux personnes et de donner un entrainement tout fait sans connaitre la personne plus en détail.
Suit les premiers points et déjà tu amélioreras tes possibilités de prise de muscles

ok Merci pour ta reponse je vais dabord me baser la dessus...pour les proteines je c pas trop...jessaye de prendre pas mal de viande en tout cas et tous les jours puis jai des proteines en "pot" la mais je les utilise pas enfin on me a pas conseillé!et pour étre plus précis au niveau du programme voila ce que je fait par jour :


Pompes 10 séries
abdo du haut 3 séries
abdo normaux 4 séries
abdo du bas 3 séries
biceps poid 6kg 4 séries
biceps avec bar 28kg mains sur la bar 3 séries
biceps avec bar 28kg mains sous la bar 3 séries
DC pec du bas 4 séries
DC pec interieur 3 séries
DC normal 2 séries

je ne sais pas si c'est bon ou mauvais
j'aimerai bien avoir plusieurs avis (enfin c dur je ne suis pas le seul)
Je voulais aussi savoir, est ce que si je donnais plus de renseignement sur moi, on pourrait plus m'aider?et si oui lesquels?
en tout cas merci beaucoup pour les reponses
ps : super forum (personnes experimentées, bon conseil, reponses prescises,...)

Tu dois avoir quand ton banc de musculation car c'est à partir de ce moment que tu pourras vraiment faire un programme???

Sinon actuellement effectivement ton entrainement c'est pas vraiment ça. Ton dos, une grande partie de la masse musculaire n'est pas entrainé, les jambes non plus, le tout très handicapant pour progresser plus vite.

Pour les protéines , on t'a déconseillé de les utiliser si j'ai bien compris? Peux tu me dire quelle type de proteines il s'agit?

Merci d'avance pour tes réponses

et bien enfaite je vient just d'avoir mon banc
donc je conné pas trop les noms mais il y a ce qu'il faut pour faire le developpé couché,travailler les jambe et aussi un exercice ou le principe est de tiré du haut vers le bas...
les proteines que j'ai sont des "98" enfin d'un coté c'est écrit pour les débutant et experimenté et de l'autre c'est écrit "a utiliser pour entrainement intensif"...
En tout cas je suis trés motivé pour faire un entrainement intensif et pour gagner un maximum de volume, masse et force!!je le précise quand même car quand je rentre chez moi ma seul envie est de faire de la musculation
Voila je serais trés reconnaissant que l'on me donne ecore des conseils avec un programme a la clé comme ça une fois basé la dessus je pense que je pourais prendre mes propres decisions pour pouvoir progresser et faire les exercices adaptés!
merci pour les reponses

ton probleme est quil faut trvailler le reste du corps et laisser reposer un peu reste.sache qu'un muscle bien travailler a besoin d'environ 48h pour se reconstruire ce a koi serve les protéines et a l'alimenter.ajoute un peu de Weigt gainer (prise de masse) dans ta semaine 2 a 4 fois.et varie un peu plus tes les régions de tes muscles visés.

dac merci de ta reponse mais une petite precision...qu'est ce que le "Weigt gainer" ? et ou puis je en trouver?
sinon je vais essyé de suivre les conseils de tout le monde merci bien pour vos reponses et de votre aide
Si vous avez autre chose a ajouter ésitez pas a m'en faire part!
a+

le "Weigt gainer" est un manlange de lipide glucides et d'autre produit pour T'AIDER dans la prise de masse il contient aussi un peu de protéines.cele ne coute pas cher .en kelke sorte c est un complément alimentaire.mais tu peu trouver cela chez decatlhon par ex et tu peu trouver tout ça dans une bonne alimentation.si tu te décide a en prendre n'en abuse pas.

TU PEUX METTRE UNE CALE A TON BANC.
pour le mettre droit.
tu peux aussi travailler dans l'autre sens en mettant la tête en bas.
comme ça les 3 portions du pec seront travaillés

Slt,ben moi je te conseillerai pour commencer de t'entrainer le lundi,le mercredi et le vendredi et en fullbody (tout le corps).De ce fait tu aura le temps de récupération nécessaire.Personnellement quand j'ai débuté,je m'entrainaient tous les jours et ce n'est que quand j'ai espacer mes entrainement que les résultats ont été au rendez-vous.Pour le programme je ne suis pas un spécialiste mais 2 exercices par muscle sa me semble pas mal.Utilise le tirage verticale de ton banc pour ton dos et couple le avec du rowing.Pour les pecs,le DC,le D incliné,assis et décliné,suivi de trois séries de butterfly devrait suffire.ENfin pour les jambes et les fesses utilise les exercice de legs(tu dois pouvoir le faire avec ton banc) et pratique le squat si la hauteur des chandelle de ton banc te le permet.Pour les bras tu devrai te débrouiller je pense.bon courage.@+