Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

ton probleme est quil faut trvailler le reste du corps et laisser reposer un peu reste.sache qu'un muscle bien travailler a besoin d'environ 48h pour se reconstruire ce a koi serve les protéines et a l'alimenter.ajoute un peu de Weigt gainer (prise de masse) dans ta semaine 2 a 4 fois.et varie un peu plus tes les régions de tes muscles visés.

dac merci de ta reponse mais une petite precision...qu'est ce que le "Weigt gainer" ? et ou puis je en trouver?
sinon je vais essyé de suivre les conseils de tout le monde merci bien pour vos reponses et de votre aide
Si vous avez autre chose a ajouter ésitez pas a m'en faire part!
a+

le "Weigt gainer" est un manlange de lipide glucides et d'autre produit pour T'AIDER dans la prise de masse il contient aussi un peu de protéines.cele ne coute pas cher .en kelke sorte c est un complément alimentaire.mais tu peu trouver cela chez decatlhon par ex et tu peu trouver tout ça dans une bonne alimentation.si tu te décide a en prendre n'en abuse pas.

TU PEUX METTRE UNE CALE A TON BANC.
pour le mettre droit.
tu peux aussi travailler dans l'autre sens en mettant la tête en bas.
comme ça les 3 portions du pec seront travaillés