Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

bonjour,

Comme beaucoup de monde sur le forum, je viens de commencer la musculation (je me suis acheté un banc, une barre et des poids)

Jvais faire un bref resumé de ma situation

25 Ans - 1M73 --- 2005: 133 Kg - Juillet 2008: 115 Kg - Aujourd'hui : 91 Kg

En gros, j'etais super gros, depuis 3 mois je me suis remis au régime, j'ai pratiqué beaucoup de marche pour maigrir (2-3 heures par jour) et mon régime tourne autour de 600-700 Kcal par jour (Poulet/Légumes tous les jours..)

Aujourd'hui je suis sur le même régime et j'ai commencé la muscu, cela fait 3 séances en 3 jours (programmes: http://perso.numericable.fr/laurentmun/e...epoids.htm Partie entrainement Musculation ) cela me prend environ 45 minutes à 1 heure.

Le probléme c'est que a la fin d'une séance je tremble de partout (certainement du à mon régime alimentaire, c'est pas super malin de ma part.. mais je veux encore maigrir, et surtout, je veux commencer la musculation maintenant pour éviter la chirurgie pour retendre la peau ..)

Donc voila la question.. est ce qu'un complément alimentaire.. prot ou autre chose pourrait eventuellement m'aider et surtout, si c'est le cas, est ce que ces compléments font grossir ? je suis pas super calé dedan. Merci de m'avoir lu et surtout, merci pour vos éventuelles réponses.

Le problème, c'est que si tu fait de la musculation avec un régime aussi faible en calories, tu ne tiendras pas le coup. La muscu ne fait pas maigrir. Le principe c'est d'avoir une entraînement en même temps qu'une alimentation abondante notamment en protéines de façon à faire grossir le muscle. Donc surtout pas de supplément alimentaire dans ton cas.
Je suppose que tu vas dans une salle. 3 entraînements en 3 jour ça me semble beaucoup pour quelqu'un en régime. Je te conseille de commencer la muscu plutôt cool (2/3 séances par semaine) jusqu'à ce que tu ais atteint le poids que tu désires.Ensuite tu pourras augmenter l'intensité de l'entraînement avec le régime qui convient.
Es tu suivi par un cardiologue, car une perte de poids aussi importante peut avoir des effets sur l'activité cardiaque?
Je pense que tu as intérêt à ne pas brûler les étapes.
A+

Ok Merci pour ta réponse, non je ne vais pas en salle, j'ai un banc chez moi. Je vais suivre tes conseils, je ne vais pas en faire tous les jours, je vais faire ca 1 jour sur 2, ce qui reviendrai à 3/4 fois par semaine, et je ne forcerai pas, je vais alterner avec du footing.

Sinon, non je ne suis pas suivi par un cardiologue, je vais chez mon généraliste, et il ne ma jamais proposé cela, la prochaine fois que je le vois, je lui demanderai. En tous cas merci pour ces infos.

Bonjour,
On a longtemps pensé que la musculation ne faisait pas maigrir .... et je me demande encore bien pourquoi aujourd'hui... toute activité musculaire brule des calories et la musculation et l'un des sports qui sollicite énormément l'organisme.
Ton entrainement en musculation permettra de bruler davantage de calorie c'est certain mais il faut veiller aussi à ta diététique afin que les deux combiné te permettent de descendre ton poids corporel.

Comme l'a indiqué Heracles une petite visite chez un cardiologue permettra d"écarté certains risque liés à ton poids. Saluons au passage ta progression de -42Kg.

Concernant les compléments alimentaires dans ton cas j'en parlerai avec un diététicien afin qu'il équilibre au mieux ton planning alimentaire et qu'il introduise (ou non) des protéines en poudre dans ton alimentation.

Il faut savoir de quoi on parle. Si on fait de la musculation, c'est pour acquérir de la masse musculaire. La majorité des muscu prennent du poids car ils mangent beaucoup. Si on mange peu, il est évident qu'on perdra du poids en ayant un entraînement. Le problème est qu'on ne peut pas subir un entraînement intensif tout en perdant du poids. Je pense qu'il vaut mieux faire un entraînement léger pendant qu'on achève sa perte de poids puis passer à un entraînement plus important.

Bonjour

Oui c'est sur, en fait dans ma tête, c'était plus faire de la musculation pour continuer la perte de mon poids, et surtout commencer à travailler les muscles, mon but n'étant pas de muscler intensément ceux ci, mais plutôt ne pas me retrouver avec toute une peau à retendre via la chirurgie.

Ensuite l'objectif sera effectivement de muscler plus mon corps (quand j'aurai finis de perdre mon poids, je compte perdre encore environ 15 kilos).

Enfin voila, je pensai faire de la musculation en plus de ma marche quotidienne (je vais commencer à courrir) et comme tu me conseil Herakles, je ne vais pas en faire tous les jours, je ne pense pas que je tiendrai de toute facon. Merci encore pour vos conseils