Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

Bonjour,

Je commence ma deuxieme année de musculation et je viens de me faire un programme full-body. Je voudrais vos avis sur celui-ci sachant que j'ai 16 ans et que je suis dans un club.

Le voici :

Séance A :

Echaufement 5 à 10 minutes de vélo


Pectoraux :

- Butterfly 4 * 10
- Développé couché 4 * 10

Biceps :

- Curl barre 4 * 10

Quadriceps :

- Presse 4 * 10
- Leg extension 4 * 10

Epaule :

- Développé haltère 4 * 10

Dos :

- Tirage nuque 4 * 10




Seance B :

Echaufement 5 à 10 minutes de vélo


Pectoraux :

- Ecarté couché 4 * 10
- Dips 4 * 10

Epaule :

- Elévation latérales 4 *10

Dos :

- Tirage nuque 4 * 10

Quadriceps :

- Presse 4 * 10
- Leg extension 4 * 10

Abdominaux :

- Crunch, en rotation.




Merci d'avance

tu travailler en split avan?

Non je faisais 2 exercices sur un muscle puis 2 nouveau sur un autre ect... Donc non je ne crois pas que je travaillais en split.

moi ce que je te conseille si ta le tem daler suffisament de foi en salle,c de travailler un gro groupe musculaire par séance pi le travailler bien a fon stile o moin par exemple pour les pec 4 exos.

Daccord je vais esayer ça.

Merci