Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

Bonjours a tous , je pèse 60kg pour 1.75m , et je voulais savoir comment amiliorer mon programme , je le suis depuis environs 2-3 semaines :
Lundi//Mercredi//Vendredi :
5 * 20 Pompes normales
5 * 20 Pompes ècartès
5 * 20 Pompes diamant ( mains serrès )
5 * 30 Abdos
5 * 6-7 Tractions
Et si je me sens en forme je rajoute 5 * 7 Dips.
Voila alors je procède comme ca je fait 1 serie de pompes normal , repos de 30-45sec , je fait une serie de Pompes écarté , repos 30-45sec , ects jusqu'a valider toute les series de tous les exos

Bye.

Bon , alors je suppose que mon programme doit être parfait

Avant tout que recherches tu ? Prendre de la masse musculaire ou du volume car améliorer ton programme, c'est bien en vue de quelque chose. Je remarque simplement que dans ton programme il n'y a pas grand chose pour les biceps.

J'aimerais prendre en force et en volume proportionnelement quoi oui c'est vrai que pour les biceps , ya t-il un exos avec son corps pr se muscler les biceps ?

Les tractions peuvent améliorer tes biceps, mais ce n'est pas le muscle qui travaille le plus dans ce type d'exo.
Abel dans un autre sujet du forum propose l'exercice suivant : Faire des tractions avec les bras sur deux cordes mises en parallèle avec un écartement de la largeur des épaules. Je ne connais pas cet exercice mais ça vaut le coup d'essayer.

Oki merci beaucoup =)