Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

Salut, pouvez vous m'aider pour choisir un programme efficace pour prendre du poids. Je mesure 1m78 et je pese 62 kilos.
J'hésite entre ces 2 programmes :
http://www.programme-musculation.com/fro...-semaine/2
http://www.programme-musculation.com/fro...semaine/13

Je ne peux pas t'aider, mais merci de ton aide à toi en d'autre mots, merci pour les liens.

:s euh après réflexion, suite à une balade sur le site des liens posté, je me demande si c'est bon pour l'organisme de suivre le régime nutritionnel proposé. J'ai remarqué pas mal de Gainer et de créatine au menu, est ce dangereux pour le foie et les autres organes?

dans ton site ils disent :
3 séries d'echauffements puis 3 séries de 6 a 8 repetitions
mais 3 séries d'echauffements ça veu dire quoi ?

slt
moi je les trouvent pas mal, mais je ferai un mélange des deux.
Pour moi mettre q'un seul exo pour un groupe musculaire je trouve pas terrible (exemple les triceps meme s'ils travaillent avec le DC).
et je ferai entre 3 et 4 exos par groupe musculaire.
Le nombre de séries et de rep est bon, sé tout à fait ça, pour la masse.
je préfère quand sé possible séparer les bras, faire une séance a part, car tu es moins fatigué et donc prendre plus lourd.
Donc voila, pour moi il faut en faire un avec les deux, en y choisissant des exos pour faire un seul programme.
En plus il donne de trés bon exos pour la masse et il fini par un exos de définition sé bien.
Il faut juste penser à prendre trés lourd pour traviller la masse.
bon courage

okay merci beaucoup !!!

Il vaut mieux que tu fasses un mix des deux et que tu créé toi meme ton programme celon tes performances et ton temps.