Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

Bonjours à tous! J'ai découvert ce forum il y a trés peu de temps et je le trouve superbe. Voila, cela fait maintenant plus de 7 mois que je fait de la musculation. (Mon age : 16ans) et lisant enormément de magasine et de site internet, je me suis fait un programme personnalisé:

Semaine: LUNDI et MARDI : PECTORAUX:écarté et développé couché, incliné
DOS: Pull over- rowing a un bras
EPAULES:Elévations latérales _ développé assis
TRAPèze:tirage au menton - shrugs
JEUDI ET VENDRE : QUADRICEPS: fente avant et squat
ISCHIO: Soulevé de terre roumain ( avec deux altéres)
BÎSEPS: Curl inclibé et debout
ABDOS : crunch

SAMEDI : Activé sportive + cardio training

DIMANCHE ET MERCREDI : Repos

Chaque exercice ( ils sont toujours par deux) sont par series de 12 repétitions et effectuer 4 fois dans la meme seances.

Voila j'aimerais savoir ce que vous en penssait, si je devrait effetuer des changements , enfin tout quoi. Merci

Ce message a été modifié le: 07-20-2008 01:26 PM par pierre31.

Je te déconseille de travailler le même jour des gros groupes musculaires tels que pec et dos, il faut les travailler à part.
Aprés il faut gérer suivant sa dispo et sé vrai sé pas facile, mais garde plutot ce genre de chose.
jour 1: pecs
certains travaillent les triceps dans cette meme séance
jour 2: jambes
et pourquoi pas les abdos avec
jour 3: dos
idem certains travaillent les biceps en meme temps
jour 4: abdos
joour 5: soit un rappel des pecs ou jambes ou dos - ou - une séance de bras si tu les as pas travaillés avant.
Important toujours commencer une séance par des exos dis de masse la ou tu peux prendre lourd ( exemple pecs par du dévelloppé) et faire les exos dis de finition aprés (exemple pecs écartés).

ok merci pour tes conseils. Mais voila je ne vais pas du tout en salle de muscu, tu pensses qu'a mon age je peux prendre jusqu'a combien sans danger , surtout niveau biceps?

PS: D'autres Avis??

Pas d'autres avis??