Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

OK je vais tenter de répondre a tout...

1 - Les pompes musclent les pectoraux (surtout extérieurs) et les triceps + épaules antérieures.
2 - Moi je te conseille de + avoir mal pour recommencer.
3 - perso j'ai une barre de traction mais jetinue les pompes. A toi de voir.
4 - Moi je te conseille de pas y aller trop fort au début. Tu fais ce que tu peux a ton rythme, t'apprends a te connaitre (je déconne pas...) ! On ne va pas te lancer dans une prise de masse dès le début ce serait n'importe quoi.
Ainsi dans ces 3 mois tu peux prendre qqs kilos mais c surtout la forme du corps qui va changer, s'épaissir et se dessiner.
Après ces 3 à 6 mois mois s t'as la foi tu peux commencer a modifier ton régime alimentaire. Pour l'instant c pas nécessaire je pense.
5 - Moi la méthode lafay je connais un peu seulement. C une méthode de force sans matos. A toi de voir mais alors pkoi acheter du matos ?? De plus si ce que tu cherches c le coté esthétique reste sur la muscu normale au moins au début. ça n'engage que moi...
6 - Poiur l'instant n'alterne pas. Tu ne stagnes pas pour l'instant ?? Alors reste sur des séries à 75% de ton max en séries de 15 à 20. pour progresser au fur et à mesure : varie les exos, augmente la charge (jamais se faire mal), rajoute une série, raccourcis le tps de repos,...

MAis d'icci la t'auras bien d'autres questions.
Je peux t'envoyer de la doc si tu veux : exos, métohdes, nutrition,... Si oui c koi ton mail ?

A+ Lache rien !!!

Pourquoi ne pas aller jusqu'au bout ? Je ne suis pas sensé continuer jusqu'à ne plus pouvoir en faire ?

Et comment pouvoir approuver que je stagne ? Lorsque j'arrive à faire combien de séries à l'affilée ? Parceque même si ça devient facile, je peux augmenter le nombre et ainsi de suite, comme ça ça ne stagnera pas ?

Sinon oui je préfère AMPLEMENT la musculation "esthètique" donc pas de méthode lafay pour moi ( merci du renseignement ^^ ).

Mon mail, c'est AllianceUndead@hotmail.fr .

Et sinon en 2 heures par jour, je peux faire quoi comme enchaînement correct ?

Est-ce que je dois faire par exemple pendant 2 heures :

Triceps ==> Epaules ===> Pectoraux ===> Triceps ===> Epaules ==> Pectoraux ...

Ou bien Triceps, Triceps, Triceps ==> Pectoraux,Pectoraux,Pectoraux ===> Epaules, Epaules, Epaules ???

En fait ce que j'entends par 75% c le poids max des séries. tu connais le 1RM ? Ton 1RM c le poid maximal que tu peux soulever en 1 seule répétition pour un exo donné. Normalement ton 1RM tu le fais trés difficilement et si tu en fais un 2e tu échoues.
Voilà.

Pour les séries : Effectivement tu peux théoriquement augmenter le nombre de séries. Mais ça va te prendre de + en + de tps. C pour ça qu'on augmente aussi le poids. Tu sauras que tu stagnes quand tu seras capable te faire une scéance sans éprouver d'épuisement ni de courbatures.

Pour ta question 2h par jour c pas mal pour débuter. je ve dire que c bcp. Moi je0'n fais deja 1h a 1h30 et ça me permets deja d'avoir de sacrés résultats (sans tomber dans l'excès hein je ne fais que 85 Kg pour 1m82) mais bon... Je soulève un peu lourd pour privilégier la force aussi, il fo dire.

Si j'ai bien compris tu veux faire Pecs, abdos, biceps et épaules c ça ?
Je n'ai pas l'habitude de faire plusieurs groupes musculaires par jour mais voila ce que je faisais au début et que je te conseille :

Jour 1 : Pectoraux + triceps
Moi je te conseille d'associer les pecs aux triceps. Tu fais les pecs et quand t bien crevé tu isoles les pecs. Tu vas voir c efficace t triceps vont tomber parterre !!
Jour 2 : Biceps + abdos
Jour 3 : épaules + (ce que tu veux ! JE ne saurai que te conseiller le dos qui donne un bon maintien et un résultat intéressant. Sans trop forcer bien sur !!! Ou alors fais autre chose : Squat, trapeze, obliques,... Choisis ce qui est ta priorité... ou ne fais rien ! Comme tu ve ! lol)
J4 : repos. Important.

T pas obligé de suivre ça hein. Si ton entrainement te plait et qu'il donne des résultats moi je suis pour ! Le fait est que je ne l'ai jamais essayé, c tout.

Voila ce que je fais aujourd'hui mais je ne force personne a le suivre. Le but est d'épuiser un groupe musculaire avant de passer a un autre.
Jour 1 - Pecs + triceps
J2 - bras & avant bras
J3 - épaules + trapeze
J4 - abdos
J5 - jambes + squat
j6 - Dos
J7 repos

Mais bon il parait que je me repose trop peu.

Je vais faire ça ! Ca m'a l'air vraiment bien, mais une seule chose : en 2 heures au jour 1 par exemple, je fais 1h pec 1 h triceps, ou 5min pec,5min triceps,5min pec,5min triceps,5min pec, 5 min triceps ... pendant 2 heures ?

Et je laisse combien de temps de repos entre chaque série ?

Perso je penche plutot pour Pecs a fond puis Triceps. Le but étant de profiter du fait que les triceps sont deja fatigués pour les achever et la HOP ! on fait d'un pierre 2 coups.
D'autres te conseilleraient de grouper plutot les muscles antagonistes : Par ex. Biceps + triceps.
C'est ça la muscu : tjr qqn pr dire le contraire de ce que tu crois savoir !!!
Donc moi je dis : essaie les 2 et garde ce qui te convient.

Pour le temps de repos ça varie généralement entre 30s et 2mns. A toi de voir. Je déconseille plus ça refroidit c'est mauvais.