Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

Bonjour à tous!

Je me suis mis en place un programme d'entrainement un peu spécial et j'aimerais bien savoir ce que vous en pensez!!!
Je peux aller à la salle de sport le mardi, le mercredi et le jeudi!!

Comme dit, je m'entraine 3 jours d'affilé et le vendredi je joue au foot en salle.

Mon programme est simple, 2 exercices par groupe musculaire (par ex. pour les pecs : DI et DC) mais une seule série (entre 8 et 12 reps) et j'enchaine directement avec un poids moindre jusqu'à l'échec pour finir complètement le muscle!

Par exemple pour le DC : 1 série de 10 reps à 90 kg puis j'enchaine directement avec des haltères de 22 kg jusqu'à ce que mes bras ne puissent plus soulever les poids!!!

Bien sur je m'échauffe toujours avant!!

Voici l'ordre d'exécution
-Pecs
-Epaules
-Dos
-Jambe
-Pecs
-Epaules
-Dos
-Biceps
-Triceps
-Abdos

Les temps de récup sont très courts! Dès que j'ai fini ma série je m'échauffe sur le muscle suivant!!
J"essaie également de varier les exercices chaque jour!!!

Mes scéances durent environ 1h00!!!

Voilà, j'attends vos impressions avec impatience

Depuis combien de temps fais tu ce programme ? As tu des résultats satisfaisants ?
Si c'est le cas, c'est que ton entraînement est bien adapté et qu'il n'y a pas de raison le changer.
Penses-tu continuer à travailler en full-body, car si je comprends bien, c'est ce que tu fais ?
Merci.

Pendant 2 mois j'ai fait ce programme 2 jours par semaine (mardi et jeudi)
J'ai réussi à bien progresser point de vue force mais mes mensurations avaient du mal à évoluer!!!

J'ai donc décidé de rajouter le mercredi il y a 2 semaines!!!
Pour l'instant je me sens bien et on verra si rajouter un jour portera ses fruits!!

Oui c'est un espèce de full body mais arrangé à ma sauce!! (c'est pour ca que je demandais vos avis sur ce programme)

Je pense continuer ainsi car la sensation de travailler tout son corps est plaisante!
Surtout cela me permet de travailler tout le corps au min 2 x par semaine (car il y a de temps en temps des imprévus!)

Deux ou trois propositions :
Je pens qu tu prends un peu lourd pour faire les mouvements dans toutes leur amplitude au bout de seulement 2 mois de muscu. La charge n'est pas l'essentiel, c'est sutout de faire le mouvement le mieux possible.
Tu utilise une version modifiée de la technique des charges régressives, que j'utilise aussi, mais amon avis tu ferais mieux de faire des séries de la manière suivante :
3 x 6 reps en charge lourde (mais en faisant le mouvement parfaitement), 3 x 10 reps en charge moyenne et 3 x 12 reps en charge légère. Deux exos minimum par groupe
pour un gros groupe comme les pecs, je fais du DC, du développé écarté et des pulls over sur la même séance soit au total entre 27 et 30 séries pour les pecs.
Pour les biceps je fais des curls à la barre puis des curls conecntrés soit entre 18 et 20 séries pour les bis.
En ytravaillant comme ça tu va au fond du muscle mais ça impose de fractionner ton entraînement par groupe.
En ce qui me concerne je fais 5/6 séances d' 1 h 15/1 h 30 par semaine. Tu dois être vidé à la fin de chaque séance.
Si tu veux prendre de la masse musculaire n'oublie pas une nutritio très riche en protéines (2g par jour par kg de poids corporel).
Avec cette méthode j'ai pris 5 kg de muscles en 2 moi et demi après ma reprise et je suis loin d'être un jeune débutant. A mon avis tu devrais avoir des résultats rapides.
En espérant être utile.

Excuse moi, je me suis mal exprimé!!!
Je fais de la muscu depuis 2 ans et demi mais le full body je le fais depuis 2 mois!!!

Ton système a l'air d'être pas mal mais je ne crois pas avoir tout compris!!

-Ta méthode peut-elle s'effectuer 3 jours d'affilé?
-Il ne faut pas mélanger les exercices comme je le fais, c'est ca??
Par ex dans une séance il faut faut d'abord faire tous les exos pour les pecs, ensuite les épaules, et ainsi de suite?
-Tu te laisse combien de récup entre les series?
-Quesque tu entends par "fractionner l'entrainement par groupe"?

En tout cas je te remercie pour tes conseils et pour le temps que tu me consacre!!!!

Le problème c'est qu'il faut laisser au muscle le temps de se reconstituer. Si tu n'a que trois jours de suite tu peux faire le programme suivant :
jour 1 : pecs + épaules + abdos
jour 2 : biceps + triceps + trapèzes + abdos
jours 3 : dos + cuisse + épaules.
C'est moins bien que sur 4 ou 5, mais c'est possible.
Personnellement, je trouve mieux de travailler groupe musculaire par groupe musculaire car tu vas au fond du muscle et tu le sens vraiment réagir alors qu'en mélangeant les exos tu as moins de sensations.
Entre les séries je laisse 45 s à 1 minutes pour la respiration.
Fractionner, c'est travailler groupe musculaire par groupe musculaire et non mélanger comme tu le fais.
Là encore je te donne mon expérience personnel. En matière de muscu, autant de personne autant d'entraînement. Il faut tester.
N'hésite pas.

Merci!!
Ca a l'air pas mal du tout!!! Mais ca revient à travailler chaque groupe musculaire qu'une fois par semaine (ce que je faisais avant)

A voir!!!!
En tout cas je te remercie pour tous tes conseils!