Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

Bonjours à tous ! J'ai besoin de savoir si le programme que je me suis fait est bon ! Je voudrais prendre en masse et me dessiner. Je fais 1m90 pour 86 kg.
( pour l'intégralité des exercices je travail a environ 80% du mon max)
Lundi : Pecs + Biceps
---- 3*8 Développé couché, incliné et développé couché prise serré
---- 3*10 Ecarté
---- 3*10 Pull over
Biceps 3 ou 4 exercices different meme type de répétition

Mardi : Dos + Triceps
---- 3*8 Tirage nuque, poitrine prise seré, ventre (assis )
---- 3*8 Poulie haute ( je ne sais plus le nom ca travail surtout le grand rond je crois )
---- 3*8 Bucheron ou ou rowing
Triceps Idem Biceps

Mercredi :Jambes
---- 3*8 Squatt
---- 3*8 fente avant
---- 3*8 Presse
---- 3*8 Ischio et quadriceps
---- 3*8 Fessier
---- 4*15 mollet

Jeudi : Epaules + trapeze
---- 3*8 Développé nuque, poitrine
---- 3*8 élévation latérales
---- 3*8 Oiseaux
Trapèze: avec haltere rotation et haussement épaules + élévation barre fixe

Vendredi : Repos ou Pecs

Samedi cardio

1 ou 2 de séance par mois je casse le rythme avec des exercices pyramidal
+( Abdo 3 a 4 fois par semaines )

Merci d'avance pour vos réponses !

D'abord une question : depuis combien de temps fais tu de la muscu ?
Ensuite si ce n'est pas une question de disponibilité pourquoi ne pas te reposer le mercredi ? A mon avis tu ne te reposes pas assez.
Merci de tes réponses.

C'est par période, j'en ai fait pendant prés d'un an non stop mais sur un programme different plus explosivité ! la j'ai repris depuis 2 semaines en théorie a paritr de maintenant je devrais pouvoir en faire non stop sans probleme ! Pour ce qui es de la disponibilité il n'y a pas de probleme mettre le repos le mercredi a la place du vendredi ou meme les 2 de me dérange pas ! C'est juste que comme c'est fait je trouver que les temps de repos pour les " gros muscles " était respecté ! donc j'ai ajouté une seance

Pour prendre en masse je ne travaille pas comme toi. Je préfère faire 2 ou 3 exos seulement par groupe musculaire ou muscle que je change car je travaille les mêmes muscles 2 fois par semaine.
Par exemple pour les biceps la 1ère séance curls à la barre EZ et curls concentrés
et pour la deuxième curls alternés aux haltères et curls concentrés. En ce qui me concerne je travaille en séries dégressives. Je commence par 3 séries de 6-8 reps au max de charge possible, puis je diminue en faisant 3 séries de 8-10 reps, puis je diminue encore en faisant 3-4 séries de 12 reps. Tu peux aussi travailler en pyramidale c'est à dire du léger au plus lourd. Depuis que j'ai repris à fond il y a deux mois (après un arrêt de 2 ans pour blessure et une reprise light de 4 mois) j'ai pris 4 kg de muscles en diminuant mon tour de taille et j'ai pourtant 52 ans.
Cela impose que tu fasse un régime très riche en protéines (pour toi environ 175 g par jour) et pauvre en lipide.
Si tu prends lourd tu auras peut-être intérêt a augmenter ton repos (qui permet la croissance du muscle) mais ce sera à toi de voir.
A ton service.

Merci ! Je vais essayer un mois chaque le degressif et le pyramidal ! Si il y a d'autre proposition je suis preneur ! Merci pour vos réponses