Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

Bonjour a tous

Voila j'aimerais travailler mes pectoraux d'une manière efficace, et je me suis fait un programme perso de pompes que voici:

3 séries de 10 le matin
5 séries de 10 le soir

ma question est simple...que pensez vous de ce programme ? Est-il bon, et si non ques ce que je devrai modifier ? Ha oui et si mon programme est bon, en combien de temps pourrais-je voir des résultats significatifs ?

Je vous remercie beaucoup

Salut, toute la question est : est-ce ces séries sont suffisamment dure pour toi ? (pour un niveau entrainé il s'agirai presque d'un échauffement...)
et quel est précisemment ton objectif ? si le but est de faire du volume, je pense que tu est a coté (il faudrai les travailler max 2X / sem avec des charges lourdes ,non pas simplement le poids du corps). Si tu cherche juste une tonification, entretien musculaire, là pourquoi pas.

tu pourrais faire :
pompes jambes surélevées (pieds en appui sur ton lit)
en écartant les mains plus que les épaules
ou au contraire en les rapprochant jusqu'a te toucher le pouce dr avec celui du gauche.
tu pourrais faire 2 à 3 séances par semaine en variant sé exos