Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

Bonjour a tous et merci a ceux qui pourront m'aider...

Je souhaite commencer la musculation, je suis jeune, 14 ans, 165cm 47kg, je veux prendre un peu de muscle et de la force.
Je n'ai pas bcp de matériel : des "push up "pour les pompes et c'est tout (je peux éventuellent avoir des haltères (2x10 kg a disques, donc poids au choix) mais si j'ai pas besoin d'acheter d'halteres c'est d'autant plus simple.

Pour l'instant mon "programme" se résume à :

10 pompes normales
10 pompes bras très écartes
10 pompes bras serrés

4 x 25 abdos (pendu a une barre avec les mains, je lève les genous jusqu'au ventre.)

Que me conseillez vous comme programme (pas intensif pour ne pas flinguer les cartilages de croissance mais suffisant pour un resultat...)
Je sais j'en demande beaucoup !


Bonne soirée,
Merci.

Moi avec mon programme j'arrive a de bon résultat sans me fatigué :

http://musculation.aidezmoi.net/Programe...t-578.html

Voila

Que pensez vous de Ce programme?

je suis pas fan du dernier programme, il existe plus simple et moins chiant, je conseille d'investir dans quelques livres sur l'anatomie et les mouvments comme celui de Nick Evans qui est un chirurgien orthopèdiste spécialisé en médecine du sport tout y est écrit et super détaillé