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bonjour j'ai 15ans et cela fait 6 mois que je fais des pompes et abdos chaque jour sauf le week end pour laisser reposer je fais 2serie de 20 pompe et 2 serie de 40 abdos et maintenant je commence a pratiquer avec des haltere et je veut tout me muscler jambes bras... je voudrais savoir si mon programme si dessous est bien approprier et si cela va bien me muscler:

en echauffement bras 2 serie de 20 pompes
pour commencer 3series de 25 haltere chaque bras avec repos de 30 seconde entre chaque series
Pour les avant bras je fais pendant 1min de chaque
ensuite pour le ventre je fais abdos 2 fois 40
pour les jambes 2 exercice differents 20 fois
pour les epaules 2 fois 20 series
et pour le dos 2 exercices 20 fois

pour faire tout se que j'ai dit j'ai pris les exercice du forum
voila merci de me dire si cela est convenable si cela va me muscler a j'oublier j'ai des poids de 6 kilos mais bientot des 10

Ce message a été modifié le: 07-18-2008 12:05 PM par Moscole.

up s'il vous plait