Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

Bonjour à tous,

J'ai 17 ans et je voudrais beaucoup me muscler et en un temps minimal aux moins avant la fin des vacances et juste grace au poids de mon corps car je ne dispose d'aucune machine de muscu.

Il y à 1 ans je fessais de la muscu chez moi ( simple abdos et pompes )
et je sen quand même mes abdo a présent mais il se caches lol.

Je rajoute que je pese 55Kg et que je mesure 1m75


Voila que me conseillerez vous comme programme pour prendre du poids ( aux moins 60 - 65 Kg ) et augmenter un peux tout mes muscle de volume ( + au dessus de la taille )

Merci à tous

Salut,
pour prendre en masse musculaires, il faudrai que tu travail avec des charges relativement lourdes (ex: plus que ton poids de corps sur les pompes), donc un peu de matériel, c'est pour ca qu'un abonnement dans une salle pourrai etre une bonne alternative, plus productif que tes entrainement a la maison.

2eme : pour ton objectif, la nutrition est tres importante, en "tres resumé" mange BEAUCOUP de sucres lents, et suffisemment de proteines. A l'occasion, fais un tour sur mon site, ce sera plus détaillé

Salut à tous ^^

J'ai doser mon programme et il marche a merveille

Le voici ( tout les 2 jour ) :

Pompes:

- 1er série 5 pompes ( Repos 30 Sec )
- 2em série 6 pompes ( Repos 1 Min )
- 3em séries 7 pompes ( Repos 3 Min )
- 4em séries 8 pompes ( Repos 5 Min )
- 5em séries 10 pompes ( Repos 10 Min )

Abdos :

- 1er séries 10 abdos ( Repos 30 Sec )
- 2em séries 15 abdos ( Repos 1 Min )
- 3em séries 20 abdos ( Repos 3 Min )
- 4em séries 25 abdos ( Repos 5 Min )
- 5em séries 30 abdos ( Repos 10 Min )

Halters de 3.5kg ( je répète ceci 3fois ) :

- 1er séries 3 halters ( Repos 30 Sec )
- 2em séries 5 halters ( Repos 1 Min )
- 3em séries 10 halters ( Repos 3 Min )
- 4em séries 15 halters ( Repos 5 Min )
- 5em séries 20 halters ( Repos 10 Min )

Ps : Je vais augmenter la dose

Avant j'etais comme ca :



Et maintenant :






Je suis vraiment étonné des résultat mais ca me motive encore + =D

Vous en dite quoi ?

Ce message a été modifié le: 08-10-2008 06:20 PM par Ev0xXx.

euh ouais , mais pk augmenter ton temps de repos ? ^^
halteres de 3.5 kg ? essai plus si tu veux vraiment prendre

Je continue comme sa jusque fin de la semaine ( ou fin du mois ) puis je passe à moins de temps de repos et 7Kg =)

je fais 1h de muscu 7 jour sur 7 et c mieu

Je fait mon programme 1 jour puis l'autre jour je fait 30 min sur une machine

C'est un genre de vélo sans roue et on doit tirer sur ses bras et pousser sur ses pied

Voila

Tout les jour je fait quelque choses

Et je vais bientot installer la barre de traction

j'en revien à l'un message du sportifs faisant de la muscu 7 jour sur 7, dsl mon grand mais c'est mauvais pour le dévelloppement musculaire même si tu es arrivé à de bon résultat il faut au minimum deux jours de repos par semaine les bodybuilders le savent ca limite le risque des blessures et selon l'âge de bousiller sa croissance et les muscles récupèrent plus vite ce qui permet de faire de meilleures entraînements.@+