Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

Salut .

Voila j'ai un probleme concernant les abdos . Je n'ai pas de banc et je pratique donc les abdos sur un tapis de sol .

Jusqu'à présent je faisais un peu de levé de jambes mais j'ai récemment lu sur musculation.com que cet exercice n'était pas très efficace et qu'il était meme risqué pour les lombaires .

J'ai donc voulu essayer le crunch : je met mes jambes à 90° avec les pieds joints et les genous écartés comme dit sur le site . Mon problème est que je ne peux pas dépasser 20 répétitions de suite . Le crunch me fait énormément contracter le cou ( les cotés du cou) et cale finit par me faire mal . De plus , j'ai assez peur pour mes lombaires depuis que j'ai appris que la muscu pouvait provoquer des ernies discales .

Auriez-vous des conseils et pourriez-vous m'aider ?
Merci .

faire du travail statique pourrait te permettre de ne pas avoir peur de quoi que ce soit.
tu te couche sur le dos par-terre tu releve dans pieds et le haut du dos de 10 cm et tu reste le plus longtemps et tu recommence 3,4 fois tous les 2 jours.

Salut!

>>> BBoy87, si tu as mal au cou, aux cervcales en l'occurrence, c'est que tu fais mal le crunch. Il faut pas bouger le cou. Fixe un point au plafond et leve ton buste ... pas besoin de tortiller ton malheureux cou. Ne décolle pas ton dos du sol. Moi perso, je croise mes jambes...

Oui la muscu peut entrainer 40000 trucs, douleurs, blessures... mais c'est normal dans tous les sports....On est pas infallibles.

>>> A Greg35 : pas mal ton site

A ta dispo,
Fox

merci fox

merci a vous , je vais essayer ça .