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Aujourd'hui c'était ma séance de pecs c'était pas mal en revanche comme je disais en max je peux pousser 100kg par contre lorsqu'il s'agit de faire 14 séries il m'est impossible de les faire aux poids que vous m'avez indiqué. Par exemple pour ma première série en dévelloper couché je commence a 48kg puis 52 puis 58 puis 62kg et la à la fin je suis naze (si je monte plus je ne peux pas faire mes dernières séries...) sachant qu'entre chaque séries j'ai une minute de repos. Est ce normal d'avoir tant d'écart entre mon poids max et mes poids de séries? Au niveau nutrition si je mange un petit peux de viande (environ 17g de proteine) après l'effort est ce que ça peut avoir des effets néfaste? Merci d'avance.

Ne t'inquiètes pas ça n'est pas étonnant car ça fait déja pas mal de fonte. CE que tu peux faire c'est 3 X 12, 3 X 10, 3 X 8, 3 X 6. ça diminue de 2 séries. IL vaut mieux que tu diminues le nombre de séries que la charge. Quand tu auras fait cet exos plusieurs fois, la force viendra toute seule. De toute façon, c'est pas mal d'arriver à l'échec. J'espère que tu as senti la congestion des pecs.
Pour ta seconde question, je bouffe 150 g de thon et des barres protéinées souvent après l'entraînement. Donc à mon avis, il n'y a pas de pb.
Tiens moi au courant. A+

Resalut!!
pour l'instant tout se passe bien j'ai de bonnes courbatures ^^.
En revanche j'ai discuté avec mon beau-frère qui pratique en salle depuis un bon moment et il me conseiller de ne pas travailler biceps et triceps le meme jour, il m'a également conseiller de travailler les triceps le meme jour que les pecs et de travailler les biceps 2 fois par semaine. Qu'en pensez vous???
Merci par avance.

Tu fais ce qui te vas le mieux. J'ai une meilleure sensation en entraînant les biceps et les triceps ensemble, mais c'est vrai que beaucoup de musculo travaillent tris et pecs en même temps car le DC travaille aussi les tris. Aucun entraînement ne peut s'appliquer d'un gars à un autre. C'est à toi de voir ce qui te va le mieux.
Idem pour l'entraînement des biceps. Une seule séance par semaine me suffit car j'ai toujours eu de bon bras. Mais je pense qu'il vaut quand même mieux laisser du repos aux muscles.
A+

Bonjour a tous,
cela fait plus de 1 mois et demi que j'ai commencé le programme.
Je n'ai pas vu de changement je dirais même que j'ai perdu du poids (perdu 2KG) mai j'ai pris de la graisse.
J'ai lu sur plusieurs sites différents conseille. Certains disent qu'on prend un peu de graisse en période de prise de masse, qu'il faut que les séances ne soit pas trop longue, 4 à 8 séries par exercices et travailler un muscle 2 fois par semaines. Je peux donc lire des conseilles toujours differents et je n'y comprends plus rien. Aidez moi à m'y retrouver svp.
PS: je prends mes "mensurations" demain normalement, je vous communiquerez l'évolution.
Merci par avance.

Ce n'est certainement pas une question d'entraînement mais de diététique. Donne nous une exemple de ce que tu manges sur la journée.
A+

En plus ça me paraît curieux que tu perdes du poids en gagnant de la graisse. Puisque le stockage se fait quand l'énergie de la ration alimentaire est supérieure à la dépense. Or c'est l'inverse qui se produit quand tu perds du poids. J'avoue ne pas bien comprendre.

Exemple de repas:
Matin: 2 fromage blanc 0%
Midi: 2 steack haché 5% ou 4 blanc d'oeuf ou thon, + 1tranche de blanc de dinde, + 2 fromage blanc
16h: 30g de fromage +1 tranche de blanc de dinde
Soir: Ca depend de ce que ma mère prépare mais ça reste toujours de la viande ou poisson + 2 fromage blanc 0%

voila ma journée type.
Merci par avance.

C'est bien ce que je pensais. Il faut que tu augmentes ta bouffe. Notamment elle est trop pauvre en glucides. mange au moins du riz ou des pâtes. Le matin prends du pain complet (3 tranches), le soir aussi. Augmente aussi ta ration de protéines. Si tu veux de la masse musculaire, il faut que les muscles soient nourris.
A+

Ok mais je risque de prendre un peu de graisse dans tout ça non?
enfin je sais pas. Donc mon entrainement est bon? j'ai d'autres questions est ce normal quand je fais ma séance de bras d'avoir le lendemain des courbature plutot dans l'avant bras? voir même entre le bras et l'avant bras. Qu'est ce que je peux faire ayant que des altères pour travailler les dorsaux????

Merci pour tout.

POur les dorsaux tu peux faire des pull-over pieds au sol en utilisant une haltère à deux mains.
Si tu t'entraînes à fond, tu ne risques pas de prendre de grosse quantités de graisse. Franchement je ne comprends pas ton problème : si tu veux prendre de la masse musculaire il faut bouffer, sinon tu stagnes.
Pour prendre de la masse, il faut des séries courtes et lourdes. Que tu ais des douleurs au niveau des bras est normal. J'en ai aussi mais dès que tu t'entraînes elles disparaissent.

Du coup c'est bon pour l'entrainement? (Par exemple développés coucher 4séries de 12 rep puis en montant de quelques kiloes 4séries de 10 reps puis 3 séries de 8 rep puis 3 séries de 6 reps de meme avec dévéloppé ecarte et avec pull over). J'ai pris mes mensurations. J'ai pris 1 cm de tour de Bras, 2cm de tour de poitrine, perdu 1 cm de tour de taille et niveau largeur d'épaules j'ai pas bougé. Est ce de bons résultats ou j'aurai du prendre plus en 1 mois et demi? Donc je dois manger plus de prot et un peu plus de glucides.

Dis donc tu as de bon résultats. pourquoi disais-tu le contraire dans ton post précédent?
Prendre 1 cm de bras en 1 mois et demi, c'est vraiment bien.
Pour les épaules je te conseille des levés de bras latéraux avec des haltères et des levés de bras de face avec des haltères. Ça fait vraiment travailler les deltoïdes. fait aussi des développés assis.
Tu peux peut-être diminuer la quantité de séries en faisant plus de reps en charges plus lourdes. C'est bon pour la masse.
Et puis augmente les protéines et un peu les glucides.
Encore bravo pour tes résultats.
A+

Ben après il peux y avoir quelques erreurs de mesures mais je pense pas me tromper pour le coup. je suis passé de 36 à 37cm en bras. Pour les pecs 2cm ça peut etre une imprecision je sais pas c'est dur de mesurer les pecs. OK pour l'entrainement et la diet je suis les conseilles. Merci pour tout.

salut,
http://www.youtube.com/watch?v=LRGUIJ8Xa7w