Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

Et bien voila je vais essayer d' etre claire car j' attends sérieusement une aide!
J' ai 17 ans; taille 188cm; poid 62 kilo... je suis ectomorphe et complexé de mon maigre corp.
Je mange correctement, diificile pour moi d' avaler +! Je suis loin d' etre anorexique ou boulimique.
Il y a 3 jours j' ai acheter un seaude 4kg deMass 20. Je prend 50g au levé et 50g aprés musculation.
Je dispose de 2 haltère, je fais 110 tractions pour les pectoraux, 200 abdos, et un pu de fessier, evidemment j' accorde un temps de repos et en series, tout ca chaque soir.
J' ai commencer il y a 1 semaine!
Est ce que je m' y prend bien? Quels conseils pour une masse et volume musculaire en complementaire de ce que je fais?
Serieusement besoin d' aide

salut, tout d'abord quand on débute la muscul sa sert a rien de prendre des proteines en poudre, il suffit de se nourir correctement, en prenant des proteine normale c'est a dire ( blanc d'oeuf, poulet , poisson...) puis pour tes exos, faut que chaque jour tu travaille un muscle différent pour permettre aux autres de tes muscles de se dévellopper. voila si tu veut savoir autre chose dit le, aller a+


johan

Si tu veux prendre de la masse, il te faut un entraînement correct avec au moins une barre et un banc de musculation. Laisse tomber le seau de Mass20 et apprends à te nourrir correctement. Que manges-tu?
A+

comme conseiller, pour le moment, j' ai laissé tomber le seau de Mass 20, je me met depuis peu a pratiquer la méthode LAFAY suite à mes recherches sur internet, car pas la possibilité d' acheter de materiel! Ce bouquin ' a l' air sérieu et bien recherché!

Sinon, pour repondre, je cherche a manger a la fois equilibré mais avec du gras ( huile d' olive que je favorise, dans les legumes je casse un oeuf, j' acoompagne tjrs de poisson ou de viande rouge ou blanche )! Puis, j' essaye entre chaques repas de manger tout et n' importe quoi... de ce coté là, franchement, peut pas faire mieux, mais s' il y a mieux a faire faut me dire.
merci

salut,
exact , les complements ca viens en second plan généralement, pense aussi a travailler autant les dorsaux que les pecs, (travailler autant les agoniste que les antagonistes)

Pour la méthode Lafay, je pense que pour débuter, pourquoi pas, mais que si tu veux vraiment accroître ta masse musculaire tu ne pourras pas éviter la fonte.
Pour la bouffe, évite de manger tout et n'importe quoi comme tu le dis.
Il faut que tu consommes des protéines, pour toi autour de 130 g jour. DOnc force sur le blanc de poulet, de dinde, le poisson (thon), les blancs d'œuf. Mange aussi des pâtes et du riz qui contiennent de l'amidon, sucre très bon comme aliment énergétique. Tu peux grignoter des barres protéinées. Evites les trucs sucrés qui ne servent pas à grand choses.
A+

Oui, bah, je verrai bien avec le temps comment ca evoluera, je vais favorisé les aliments proteinés, ce que je fais deja, mais je vais un peu plus pousser!

Si encore des conseils, ils seront bienvenues, parce que c' est galere galere!

Comme quoi, la muscu c'est pas seulement une histoire de gros bras mais aussi de tête!
A+