Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

Bonjour , j'ai 18 ans . Je fais environ entre 68 et 69 kg pour 1 m 89 .
Je suis pas specialement ectomorphe , un peu quoi ( j'ai des épaules plutôt hautes et larges , une ossature fine , très peu de souplesse , un visage mi-ovale mi triangulaire bref...) . Je ne pratique aucun sport ( à part au bahut ) , je suis plutôt sédentaire .
Aussi , le matin je ne mange rien du tout , et je ne grignotte pas exessivement entre les repas .

Je compte m'entrainer chez moi , j'ai deux halltères de 5 kg , une de 10.5 ( je peux repartir les poids ) et je possède un ressort a tordre pour la musculation .

Je ne fais n'y pompe , ni abdominaux , rien de régulier .

D'ici les beaux jours , j'ai l'intention de prendre des bras , je connais ls mouvements pour les biceps et triceps , mais je suis perdu pour les séries et les repet .
Prendre des pectoraux aussi , pas seulement sur les cotés .
Et les epaules aussi , pour l'aspect esthetique .
Donc si quelqun pourrait me donner des conseils sur tout ca , merci .

Je me pose aussi ces questions :
Quand j'atteind un niveau qui me satisfait , comment le garder sans augmenter ni perdre ?
Faire des abdo peut muscler le dos au niveau de la taille ? j'aimerai en effet elargir en musclant a ce niveau .

slt,
je te cache pas que le ratio poids taille va te causer des dificultés.
Il va falloir manger un peu plus si tu veux avoir des formes surtout d'ici cet été.
Mange à tous les repas s'est trés important, car la il faut que tu travail en masse.
A ce moment la commence par faire des réserves pendant un mois ou deux en mangeant correctement meme voir un peu plus et ensuite tu pourras trouver des programmes sur mon blog.
Et si tu veux plus de renseignements sur le forum tu pourras trouver tout ce que tu as besoin, si tu as besoin de dialoguer en direct voici mon msn greg35580@hotmail.fr

Tout à fait d'accord. Commence par bouffer davantage et surtout le matin, le petit dej est très important.
A+

Il faut être régulier dans tes exercices, c'est une clé pour la réussite !

le ptit dejeuner et important et avant de se coucher ,et 4ou5 repas bien proteiner.

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madridi8@live.fr

oui travail regulierement et mange sainement et d'ici quelque semaine voir moi tu vera des petit changement
mais patience la musculation n'est pas un sport de bourin