Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

Bonjour, j ai 43 ans en janvier 2007 je pesais 128 kilos j ai fais un regime et beaucoup de cardio pour en arriver a 85 kilos aujourd hui. Je fais de la musculation depuis 7 mois 3 fois par semaines 1 hr 30 par seance je travaille seulement le haut du corp et voici pourquoi, avec ma perte de poids j ai comme de la peau en trop au niveau de l abdomen du dos et des triceps alors j aimerais faire grossir les muscle de ces regions.

J aimerais avoir des conseils du genre d entrainement pour grossir seuelment en muscle loll je veux pas revoir cette graisse que j ai perdu

merci

[/php]simple tu continue le cardio et tu fait gaffe a ce que tu bouffe
et muscu pour le volume mais prendre que du muscle c'est impossible
ou alors faudrait prendre un tas de complemen alimentaire hors de prix une foi que ta pri la musculaire que ta shouté tu fait une pettite seche

Cette peau comme tu dis, je pense que tu vas avoir du mal à la faire disparaitre.
Pour moi elle a perdu de son élasticité et il faut attendre, elle va s'étompée un peu avec le temps.
car contre tu peux faire travailler ces points pour remplir de muscle, en travaillant en masse, donc prendre trés lourd.
Pour les triceps, faire des dips: ce mettre entre 2 bancs mettre les pieds sur un et l'autre les mains et tu descends en fléchissant les bras, attention descends en gardant le dos droit, frole le banc avec ton dos. Une fois bien habitué au mouvement du peu commencé à mettre des poids sur tes cuisses pour charger. Pour te donner une idée je suis monté à 70 kgs sur les cuisses pour 10 rép sur 4 séries ça brule terrible.
Pour le dos, plusieurs exos tirage nuque, horizontal et le tirage de barre au niveau de la poitrine buste penché en avant.
Pour l'abdomen il faut courrir, faire des abdo et surtout pas trop manger le soir, pour ne pas faire gonfler l'estomac.
Bon courage

Ce message a été modifié le: 07-21-2008 02:02 PM par pierre31.

greg a raison t'a peau a été habitué a recouvrir un gro volume pendant trop lenten et ta maigri trop vite ta po a pa retrouve son elastiscité fau attendre ca va venir

Merci pour vos conseils , j ai ete voir le site de dietetique tres interressant j ai trouve beaucoup de reponse sauf une je prends environ 2400 calories par jour est ce assez ou je dois en prendre plus? et les jours de repos dois je diminuer mes calories ? Cote proteine je prends 2 gr par kilos suffisant je pense, et glucide environ 225 gr par jours. Je prends de la whey 40 gr apres mon entrainement.

la je sais pas je suis pas trop calé sur le domaine, sé pour ça que je t'ai dirigé directement sur ce blog.
Pose peut être cette question directement à cette personne.
Bonne continuation

j'y connai pas gran chose la dessu mais a mon avis vas-y mollo sur la whey