Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

Bonjour.

Jai commencé la musculation il y a 2 semaines, et j'ai souffert des courbatures la 1ère semaine, mais depuis la 1ère semaine, je ne ressens plus aucune courbature après mes séances de muscu, qui ne sont pourtant pas plus légères, et qui sont même légèrement plus lourdes. Est ce normal ? Mes séances sont elles quand même efficaces ?

Merci pour vos réponses

Salut, il est clair que les courbatures de débutants sont les plus marquées , apres elles son moins forte, cela dit, si tu monte regulierement sur les charges, c'est que tu progresse, donc que tes séances sont productives, meme si les courbatures sont moins fortes.
Maintenant, garde ta routine d'entrainement pas plus de 1 mois ou 1mois 1/2 , sinon, tu stagnera..
la disparition des courbatures représente l'accutumance a l'effort, donc veilles cependant à casser régulierement la routine...

Faut il casser la routine pendant le programme d'entrainement de 1mois 1 mois et demi, ou tu veux dire qu'il faut casser la routine en changeant de programme tous les 2 mois quasiment ?

Oui mais en même temps il y a quand même un minimum de courbature aprés chaque séance, pour ma part à chaque lendemain de séance, j'ai des courbatures.
Ca reste un signe, peut être pas significatif, que la séance a été productive.

D'accord, je te remercie pour tes réponses.

(Désolé si mes questions peuvent être un peu idiotes)

quand on sait pas il est normale de demander.
Si tu savais tout le mal que j'ai eut pour avoir des infos, maintenant avec le net il est plus facile d'avoir des infos, même s'il faut en prendre et en laisser, sé une base d'info bonne et pas bonne.
n'hésite pas à poser tes questions le forum existe pour ça.

Si tu veu amoindrir lé risque d'avoir dé courbatur il fo que tu boive bcp apré té séance de muscu car l'o permet d'éliminé les toxine.

les courbatures, c'est de l'acide lactique qui stagne dans tes muscles... l'acide lactique est le déchet de la réaction chimique de l'oxygene qui vient nourir le muscle pendant l'effort...

pour faire partir l'acide lactique :

- boire un max pour évacuer l'acide avec le pipi!!! et l'eau avec un PH > 7 est un anti acide naturel puissant...

- faire circuler le sang des muscles après la séance : étirements!!!

- transpirer un peu le lendemain: petit bain chaud... petit jogging... petite muscu légere... pour évacuer l'acide avec la transpiration...

- respirer fort : inspirer de l'oxygene par la respiration produit une réaction chimique qui fait disparaitre l'acide lactique du corps sous forme de gaz... une simple balade au vent est efficace... c'est pour celà qu'une balade au vent met en forme, ou qu'une journée de plage au vent met en forme!!!

- manger des fruits et légumes: ce sont des anti acides pour la plupart... surtout les bananes...

à force de t'entrainer, ton corps apprend à évacuer plus fort l'acide lactique, c'est une adaptation... mais même pour les champions très entrainés, après une grosse séance, il y a des courbatures...

c'est effectivement le signe que tu as fait un effort généreux, tu peux etre fier de toi même : tu as donné le maxi!!

Ce message a été modifié le: 07-25-2008 06:26 PM par pierre31.

Je rajouterai aussi aux commentaires précédents les massages pour faire disparaitre rapidement les courbatures, en effet un massage de 10 mn sur les zones courbaturées suffit pour réactiver la circulation sanguine et disperser l'acide des muscles après l'effort.

Tu peux également en prévention d'efforts intenses limiter l’apparition des crampes et des courbatures en utilisant des compléments à dissoudre dans l'eau de boisson tel que l'ENDURO BOOSTER

Si les courbatures sont trop douloureuses tu peux prendre 1 aspirine en dernier ressort. (j'ai bien dit une aspirine pas plus).