Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

slt,
je voudrais savoir comment bien faire gonfler mes pecs sachant que j'ai chez moi un banc de muscul que j'utilise depuis 3 mois un jour sur deux avec 18kg sur la bar et je fait des séries de 30 (entre 10 et 20 fois) sa dépend des jours lol j'ai commencer a enlever 3kg sur la bar pour avoir 15kg plus facile donc j'en fait plus sa s'appelle la gonflette nan? malgré sa sa gonfle pas beaucoup. merci

Je fait 1m83 pour 70kg

ouais.....bon..........
alors en 3 mois sé normal.
parcontre la façon de travailler n'est pas bonne, si ton banc le permet, travailles en dévelloppé couché ou incline ton banc ou s'il le permet aussi décline le (le dossier vers le bas, pour avoir la tête en bas).
fais 4 à 5 séries de 8 à 12 répétitions de chaque exercices, deux fois par semaine et essaye de charger un peu plus chaque semaine pendant 6 mois et ensuite tu commenceras à varier les exercices.
Mais tu sais faire juste les pecs sé limite pense à travailler le reste du corps aussi.

slt j ai un gros prob pour les pecs je ne suis pas gros mais quand j etais petit je l etait donc mes pecs sont vraiment pas musclé je fais de la muscu (juste chez moi ) avec halteres de 5kg chacune (je pense que je dois augmenter les poids) depuis novembre 2007 je pense et je m entraine sur les pecs depuis 2mois et demi jpense je fais 15 ans dans moins un mois , je m entraine tous les jours je fais entre 350 et 700 halteres par jour avec exercices variés et pause de 2min a 5min entre chaque exercices. Je pese dans les 83kg pour 1M81 je pense peut etre que je ne fais pas bien les exercies ou bien les poids sont trop legers ... voila les exos que je fais :
120 biceps
...bon apres je fais d autre truc mais je connais pas trop les nom certains exos je les ais inventé seul apres je fais le truc ecarté ma pour les halteres ( connais pas les noms :s ) bon au total ca fait 300-350 et je le fais 2 fois par jour. je ne prend pas de pause dans la semaine.
je n ai pas eu de resultats visuel neamoins j arrive a les contracter ce que j arrivais pas a faire avant XD merci de bien aider svp !!! depuis que je suis gamin je veux m endebarrasser ca fait trop chier !!!!

regarde sur le net les exos possible:
pratique les avec une règle, 3 à 4 séries de 8 à 12 repétitions.
entraine les 2 fois à 3 fois par semaine, plutot 3 vu que tu travails en léger.
garde ce programme pendant 6 mois environ selon les progrets que tu fais.
si tu t'entraines 3 fois par semaine essaye de te programmer 3 séance avec des exos différents à chaque fois.
Et sache une chose, tu peux trouver ici que des infos ou des conseils mais surtout pas de règle bien définis, on est tous différents avec une morphologie différentes, on ne réponds pas tous pareils aux mêmes exos et même programme. Essaye plusieures choses et essayes de faire en fonction de tes progrets.
Il ya qu'une seule base à connaitre le nombre de série compris entre et en général de 3 à séries et les répétitions entre 8 à 12.
Aprés il existe d'autre nombre de séries et répète pour travailler la masse ou la définition.
Mais vu que tu commence, commence par la base.
Sache aussi que les pecs sont décomposé en 3 portions haut milieu et bas.
quand tu travail en couché horizontal sé la partie milieu, en incliné (tête vers le haut) partie haute et quand tu travails en décliné ( tête vers le bas) sé la partie base.
Voilà bon courage et tiens moi au courant

ah ok je ne fais pas vraiment de serie je fais 60 en couché (connais pas les noms) et 100 quand je les levent ( je suis couché et je les leves ca non plus je sais pas en fait comme se qu ils font avec les grosse masse

essaye ce que je t'ai dis et tu vois et tu fais en fonction des avancées que tu feras

non je ne peux pas ce ne serait pas assez deja je peux en faire 120 suivi et je n ai pas mal alors 8 a 12 ... XD

achete toi plus de poids, il faut prendre plus lourd

ah ok et tu me conseille combien ?

achete directement 32kg
prends les en disque de 2 et 5, car tu as deja 8 donc il te faut deja 2 de chaque coté.
tu montera vite à 40 alors achete en fonction