Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

32kg??????? ptdr !!! deja mon pere veut pas que j augmente mes poids il dit que celles que j ai sont pour les adultes mais je vais qd meme reussir a prendre 8 ou 10kg

et bien écoute je sais pas quoi te dire de plus et j'en suis désolé.
essaye ce que je t'ai dit mais en faisant plus de rep, essaye plusieures fois ce programme en essaye de trouver le bon nombre de repete qui te conviennent. Il faut que ta séance te congéssionne les pecs, le but est d'avoir le feu aux pecs.
voilà à mon niveau je peux rien de plus, peut être quelqu'un aura une autre solution, repose la question.
tiens moi au courant STP

greg a dit l'essentiel... voici pour mon avis en plus :

1) tu peux faire 10000 rep par jour... si tu ne fais pas mal aux muscles parce que tu termines tes séries "à la rue" : tu n'auras pas de résultat... faut souffrir à chaque série hors échauffement!!!

2) tu fais tout le temps la même chose : au bout de 2 ou 3 mois, tu stagnes si tu fais tout le temps la même chose...

3) tes pecs sont peut etre épuisés, ou alors tu ne sais pas les faire souffrir... pour remedier à celà :
position comme pour faire des pompes, tu fais juste 1 pompe mais tu bloques le plus longtemps au milieu de l'effort : tu tentes le record de tenir le plus longtemps possible!!!

4) faut pas s'entrainer tous les jours... tu peux faire jusqu'a 5 entrainement par semaine pour les pecs, mais la semaine suivante tu feras juste 3 entrainements, puis la semaine suivante : 5 puis 4, puis 3, puis 5... faut alterner des doses différentes d'entrainement pour stresser ton corps... sinon le corps s'habitue : trop d'entrainement, c'est l'épuisement, tout le temps le meme entrainement : ton corps va stagner!!!

ah merci beaucoup.Par mois il peut m arriver de faire 18000 halteres mais tjs meme exercices 700 halteres/jour exercices diffferents
je fais 60 en couché incliné je pense que c est le nom et 100 couché droit je remonte descend etc ...
sinon vous pourriez me donner des exos a faire pour musclr les 3 parties des pecs svp 1exos par parti merci ++

repondez svp !!!!

tu peux trouver des idées sur mon programme.
voir mon blog