Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

Bonjour à tous, voilà, je suis venu vous poser quelques question parce que vous avez l'air de donner de très bon conseils concernant la musculation et que je m'y interesse depuis peu .

Je suis un cas assez particulier puisque je n'ai aucun matériel à ma disposition et je voulais donc avoir quelques conseils sur le programme que je fais en ce moment .

Alors tout d'abord, j'ai 18 ans, je pèse 76 kg et je mesure 1M85 et j'aimerai principalement musclé (en volume et en moindre mesure force) le haut du corps (pecs, bras, dorsaux et abdos).

Je ne pratique aucun autre sport (manque de temps ).

Mon programme est 5 fois par semaine :

-Pompes 18 réps
-1min30 de repos
-Pompes 15 réps
-1min30 de repos
-Pompes 12 réps
-1min30 de repos
-Pompes 12 réps
-1min 30 de repos

-Abdos 20 réps*2 avec 1 min 30 de repos entre
-Un exercice dont je ne connais pas le nom qui consiste à tenir sur ses coudes et la pointe de ses pieds le plus longtemps possible (Un ancien prof de sport qui m'avais expliqué la manoeuvre, j'éspère que vous comprendrez ma description) *2 pendant 1 minute.

-Chaise contre le mur, (sans chaise bien sur :p) *2 pendant 1 minute.

Voila, dites moi ce que vous en pensez, Merci énormément .

salut regarde et fait un tour sur la méthode Lafay c'est une methode de musculation qui uitilise le poid du corps et surtout sans materiel un livre complet et disponible dans toute bonne grandes surface

Ok merci, je vais me renseigner, sinon pour le temps d'attente ce programme peut convenir ? Merci

tien vas sur ce site il y a quelque exo sans materiel a toi de voir
http://www.easygym.com/intro/exercices.htm

slt alors tout d'abord je suis pas tyrop adepte de la methode lafay apres si tu veux gagner de la masse musculaire ton rpogramme ne te servira tres peu car pour prendre de la masse ya pas de secret il fo soulever de la fonte, et la nourriture, come dis herakles ,la muscu, c'est 50 pour cent de nourriture et 50 pour cent d'entrainement
ton programme te feras pas prendre de la masse musculaire , te dessineras tout simplement voila a +

fais des traction pour le dos cet very good

Merci pour tout ces conseils, et c'est pas que je ne veux pas prendre de matériel c'est que je ne peux pas en avoir pour le moment .

Qu'entends tu par "déssiner" mes muscles ?

C'est à dire que sans matos, tu ne vas pas prendre beaucoup de masse musculaire mais par contre tes muscles seront un peu plus saillants.
A+

C'est globalement ce que je recherche, du moins pour le moment

Et vaut il mieux que j'augmente le nombre de fois que je fais la série ou le nombre de répétition par série ?

Merci

A priori je te dirais d'augmenter le nombre de séries, mais je te conseille quand tu pourras d'investir dans un peu de matos.
a+

Dès que possible, c'est ce que je compte faire de toute façon

Je devrais commencer par quoi comme matos ?

Merci

Classique, un paire d'haltères, un banc de muscu simple mais solide avec 2 chandelles, une barre droite et 30 à 40 kg de disques (pour commencer).
A+

le banc faut le choisir inclinable pour lesDI et DD sinon simple tu fera que des DC et tu musclera que le millieu des pec
les pompes les traction et les abdos si tu peu fait les lester se sera plus effficace

Exact. Un banc inclinable est important.

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