Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

Bonjour !

Alors voila je vais jouer franc jeux avec vous ..

J'ai bientot 23 ans, je fais 1M85 pour .. 127 Kg ! Eh oui c'est énorme!
Le bonne nouvel ( Ouf ! ) c'est qu'il y a 2 mois j'en faisais 140

Donc motivé par le régime, j'aimerais commencer a me faire du muscle, surtout aux bras et aux pectoraux !

Coté sport, le week end j'en fais un peu, foot, marche, .. et j'ai de la chance car avec mon nouveau job je fais 5-6 km / jour

Donc j'attends vos conseils, sachant que je peux acheter un peu de matos, et que pour l'instant, une salle de sport ne me dit pas trop !

J'ai joué franc jeux, alors eviter les remarques désobligeantes si possible !

Merci

Pour te rassurer tout de suite, il y a un an et demi je pesais 115 kg pour 1,80 m, suite à un arrêt d'entraînement pour blessure car je fais de la muscu depuis 25 ans (j'ai 52 balais). J'ai fait un an de régime et je suis redescendu à 85. J'ai recommencé la muscu il y a six mois, d'abord cool, puis depuis 2 mois de nouveau à fond (5-6 séances par semaines). Je suis à 89-90, j'ai donc pris en muscles puisque j'ai encore diminuer mon tour de taille (actu 44 en pantalon). Je ne pense pas que sur ce forum tu trouveras quelqu'un d'assez sot pour faire des remarques !
A mon avis tu ne peux pas muscler le haut sans travailler un peu le bas.
Du point de vu matos, je suis de la vieille école (mon grand âge sans doute) donc :
- un banc de musculation avec 2 chandelles solides (évite les 1er prix trop peu résistant)
- une barre droite
- une barre EZ
- une paire d'haltères
- une series de disques de 1, 2, 5 et 10 kg (entre 60 et 80 kg au départ ensuite tu complêteras. Avec ça peux faire du bon boulot.
Pendant les 2 premiers mois tu travailles en full body, c'est à dire tout le corps en 1 séance. Tu fais 3 séries de 10 répétitions pour chaque exos (3 x 10 reps).
En ce qui concerne les différents exos, il existe plein de sites internet avec des animations très bien faites. Au début 3 séances / semaine, c'est suffisant.
En même temps tu dois faire très attention à ta nutrition. Beaucoup de protéines (au moins 240 g par jour) que tu trouves dans le poulet, le poisson, les œufs. Il est préférable de fractionner ton apport de nourriture en 6 repas répartis sur la journée. Comme tu as de la graisse corporelle à perdre, limite l'apport en sucres (lents et rapides) et en lipides. Les adypocytes qui ont stocké les lipides vont se vider pour assurer l'apport énergétique aux muscles.
A ton service. Bon courage.

comme l'a dit herakles56 je ne pense pas que tu auras de remarques
desobligeantes surtout que ton acte est vraiment courageux et
mérite le respect, ce n'est pas facile de s'y mettre et tu as deja fait
de gros progres en 2 mois ...

félicitation et bon courage pour la suite

Merci a tous les deux..

Pour le matos, ca va pas couter un peu chere tous sa .. ?
Je peux pas mettre des milles et des cents non plus, je peux mettre maxi 100€ pour l'instant..

Et quel exercice me conseillez vous pour commencer ?

Commence par des haltères, une barre de 1,75 m environ et des disques, ça devrait tourner dans les 100 €. Mais il faudra rapidement un banc.
Crunchs pour les abdos
curls pour les biceps (il y en a différents types)
Tu peux, au départ bricoler un banc avec une planche et deux chaises mais compte-tenu de ton poids actuel (sans moquerie de ma part) il faut une planche épaisse moins large que tes épaules. TU peux faire des développés couchés et écartés pour les pecs et des barre au front pour les triceps.
Pour les épaules tu peux faire des rowings et des levés de barre au menton,
Pour les trapèzes, fais des shrugs à la barre.
Chacun des exercices est présenté sur plusieurs sites avec animation.
Bon courage.

C'est clair qu'il faut pas du placo !

Ok, je vais aller voir sa, chez decathlon je devrais pouvoir trouver mon bonheur ?

Tu peux aussi débuter sans banc. Le banc n'est essentiel que pour le développé-couché. Le DC est prestigieux mais d'une utilité fonctionnelle limitée.

Avec seulement une barre droite (longue) et des poids, tu peux presque tout faire:

Squat et soulevé de terre pour les jambes et les lombaires
Press d'épaules
Tirades pour le dos
Curls pour les biceps
Comme tu as une bonne masse corporelle, tu peux faire des pompes pour remplacer le DC.

Bien sur un banc sera pratique éventuellement comme l'a souligné herakles56

Ce que je voudrais avant tout musclé, c'est les biceps et les pectoraux..

Le reste aussi bien sur, mais ,disons que c'est les 2 parties de mon corp que je n'aime pas voir..

C'est vrai qu'au départ tu peux évité le DC comme le dit Yann mais perso les pompes m'ont toujours emmerdé. Sans banc c'est sans doute un des meilleurs exo pour les pecs.

Si jamais vous avez un bon plan pour acheter du matos, faites moi signe, j'ai regardé un peu sur le site de Decathlon, c'est raisonable mais la plupart du temps c'est limité a 110 Kg :p

ben c dja pas mal 110kilo surtout si tu commence pi tu peu tjs racheter par la suite!!!

Je parle du poids admissible sur le banc, donc mon poids en somme..

sinon regarde sur des sites du genre
leboncoin.fr
tu peux trouver de la fonte et des bancs par cher

C'est ce que je te disais tu ne pourras pas acheter les premiers prix de banc compte-tenu de ton gabarit. Essaie d'acheter d'occasion, il y parfois de bonnes affaires. Il vaut mieux prendre quelque chose de plus rustique mais de solide.
Bon courage.