Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

Voila j'ai 17 ans et je voudrais faire gonfler mes bras et tout ce qu'il y à au dessus de la taille ( avant bras , biceps , abdos , pecto , époles , dos ) juste avec le poids de mon corps.

Je mesure 1M75 pour 55Kg et je voudrais peser aux moins 60 - 65Kg et faire gonfler surtout mes bras avant la fin des vacances ( c'est le plus important pour le moment pour moi )

Je voudrais n'utiliser aucune machine mais juste le poids de mon corps.

Quelle programme me conseillerez vous et quelle régime je doit faire ?

Je suis prêt à faire de la muscu 1H - 3H par jour

Mon but est d'avoir surtout de plus gros bras ( avant bras et biceps + époles ) et aussi gagner en forces

Et voir mes abdos ( car la j'ai un peux de graisse et on les voit pas )

Merci

Ce message a été modifié le: 07-20-2008 09:16 PM par Ev0xXx.

Tout d'abord pour commencer ne fait jamais des entraînement qui dépassent 1h 30 c'est très mauvais pour le corps beaucoup de bodybuilders s'y soummettent car ils savent que c'est important.
Ta nutrition, protidique mais pas trop 1 voire 1,5 grammes par kg corporelle,glucides 2 à 3,5 gr par kg corp... lipidiques mais par trop 1 gr par kg corporelles suffisent en principe amplement
Les exercices, ben vu que tu veux pa utiliser les haltères ben :

pectoraux, biceps, triceps, dos:
les pompes
les dips

abdo:
le crunch
le crunch inversé

jambes:
squat
extensions des pieds
j'éspère avoir peu t'aider si besoin réponds au message et j'en serai informé @+

et mec les pompes sa a des limites c'est pa avec des pompes que tu va faire gonfler tes pec et tes bra achete un banc une une paire d'haltere des disques de fontes et met toi au boulot fait des traction y a rien de mieu pour les biceps le do les epol et les pec si tarive a monter jusq'en haut
pour tes abdos si ta du gras fais une seche sinon on les verra po

écoute le mec et clair y veut utiliser aucune machine ou haltères donc excuse moi mais lit le stricte minimum avant d'en rajouter.

slt, enfaite le mieu ces que taille dans une salla de muscu,tu aura un coch qi sera la pour taidé,moi ces ce que jai fait

oui mais acheté un bouquin sur l'anatomie et quelque haltère voir même avec un banc c'est plus rentable que de ce payer un coach
mais c'est quand même une bonne chose quand on ne veut pas réflechir on paye d'autre pour le faire à notre place...

Je me suis fais mon programme :

http://musculation.aidezmoi.net/Programe...t-578.html

De + je vais sûrement comencer la boxe

si le keum y veut juste la muscu avec le poid du corps y se met a la methode lafay porai que les resultat sont good

je suis dac la méthode lafay et un bon truc

faut po de matos juste un peu de mobilier