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Bonjour.

Je suis nouveau sur ce site, et débutant en musculation. Je viens de m'acheter 1 kit de 20 kg dhaltères courts et je voudrais savoir si je peux aboutir à de vrais résultats avec ce seul équipement sachant ke je veux muscler les bras épaules et pec.

Que me conseillez vous comme exercices efficaces avec ceci, niveau charge.

Pour info, en mettant 6kg, j'arrive à faire 5 séries de 12 rep de flexion pour les biceps et celà m'a causé de grosses courbatures le lendemain et surtout le surlendemain.

Merci pour votre aide

En ce qui concerne les courbatures, cela n'a rien d'étonnant sin tu n'a jamais fait de muscu.
Quels types d'exercices fais tu pour les bi. Je suppose que ce ce sont des curls. Attention à l'exécution du mouvement. Commence très léger (4 kg par haltères, soit deux disques de 1 kg + la barre) et apprend à faire le mouvement correctement sinon c'est de l'agitation inutile. Tu dois sentir une brûlure au niveau du muscle qui travaille. Il existe plusieurs sites sur internet qui montre la bonne exécution des mouvement.
Pour les pecs, le meilleur mouvement avec des haltères, ce sont les écartés couché. Là encore il faut bien exécuter le mouvement en écartant le plus possible.
Ne cherche pas à prendre le plus lourd, c'est inutile. D'abord une bonne exécution.