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Bonjour,

Voila ca fait 2 mois que je fais de la muscu et je voudrais me muscler mes biceps rapidement.Je fais des flexions avant bras sur bras alterné (5 series de 20 reps avec 11 kg dans chaque bras).Je n'est que 2 halteres de 11 kg.

Pourriez-vous me donner des autres exercices pour les biceps?

MERCI A VOUS.

moi aussi je cherchais un exo efficace et un jour j'ai vu un gars à ma salle de muscu faire les bras avec un simple de musculation... Debout, tu prends le disque de muscu bras tendu vers le sol au niveau des jambes puis tu remontes le disque vers la tete comme si c'était une haltère.
C'est le même chose que celà : http://musculation.aidezmoi.net/attachment.php?aid=41 mais tu remplaces la barre de muscu par un simple disque de muscu.

ET C'EST BIEN PLUS EFFICACE !!! pour une raison simple en fait : pour tenir le disque de musculation, c'est plus bien plus hard que tenir une barre ou une haltère = l'ensemble des muscles des bras travaillent au lieu des simples biceps...

Depuis que j'ai découvert cet exo, j'ai vraiment bien pris du muscle au niveau des bras!!! je travaille en séries de 30/40 avec un disque de 20kg (je ne possède pas de disque plus lourd sinon je travaillerais en plus lourd...). Toi tu peux peut etre débuter avec un disque de 10 ou 15kg par exemple...

Je te conseille aussi l'exo suivant :
tu pends 2 cordes en paralelle chez toi avec un écartement de la largeur de tes épaules...
puis tu fais des tractions avec une corde dans chaque main : l'ensemble des bras est très sollicité avec cet exo parce que c'est plus que très dur de tenir les cordes pendant ces tractions spéciales pour les bras...

Voilà pour mes 2 secrets pour beaucoup de volume sur les bras
en tout cas, celà marche sur moi !!!

En plus, comme d'hab, faut tout de même varier au maxi les exos pour gagner en volume...

OK merci pour ta reponse,je vais donc faire tes exos,ils me paraissent tres efficace.