Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

Bonjour à tous et à toutes,
Je me présente, Vanwynsberghe Sébastien,
J'ai 18ans, je suis nouveau sur ce forum.

Je voudrais avoir des conseils sur ce que je fais, ayant pas les moyens de me payer un diététicien, je fais selon mon idée..

A 16 ans, je pesais 130Kg maintenant je n'en pèse plus que 94.
Je mesure 182cm et j'ai les os assez gros ( je n'arrives pas à faire le tour de mon poignet avec l'autre main )

Il y a deux ans, j'en ai eu marre d'être obèse, alors j'ai décider de manger plus sainement jusqu'à perdre 30Kg.
Depuis 1 mois maintenant, je fais du sport activement ( perdus 6Kg )

Activitée:
-1 fois par semaine du jogging ( 7km ( 35min )) -> Mardi soir
-1 fois par semaine du Kung fu ( 1h30 ) -> Jeudi soir
-2 fois par semaine musculation ( 1h30 ) -> Lundi et Mercredi

Repas:
-Matin : Bar chocolatée + jus d'orange
-Midi : Sandwish saumon + cruditée + eau plate ou des fois Fanta Orange
-Soir : Repas chaud complet en générale avec du poulet des fois pizza surgel..

Je ne mange pas entres les repas, si ce n'est une pomme ou autre, et je ne bois que de l'eau chez moi.


Mon but:
7 mois pour perdre 14Kg, devenir fin et bien musclé, sec ( que l'on puisse voir mes abdos et mes muscle très clairement )

Qu'en pensez-vous?
1)Commentaires?
2)Possible?
3)Conseils?



Si vous le désiré, je pourrais éventuellement mettre des photos sur le forum pou que vous puissiez évalué la situation.

Merci dans tout les cas pour porter attention à ma demande

D'abord, bravo pour ton courage. SI tous les jeunes pouvaient faire comme toi !
Il faut d'abord te dire que plus tu descends en poids et plus les kilos sont difficiles à perdre, mais je pense que 14 kg c'est jouable en 7 mois.
Si tu veux te muscler, 2 séances de muscu , c'est un peu léger. Il en faudrait plutôt 3 au minimum. Attention de ne pas trop perdre de poids relativement à ta charpente osseuse qui est forte.
SI tu fais de la muscu, il faudra que tu manges, sinon tu ne tiendras pas le choc. PRivilégie les protéines (poulet, dinde poisson) et évite les sucres et les lipides. Laisse tomber les pizzas et les boissons sucrées. En revanche, il faut manger le matin, notamment des sucres lents utilisés dans la journée.
CE serait sympa de préciser quel est ton entraînement en muscu de façon à ce qu'on puisse t'aider plus efficacement.
A+

bravo pour ta volonté, j aimerai être aussi motivé que toi des fois!encore bravo

Merci pour vos commentaires !
Ca me touche beaucoup !

Concernant mon programme de musculation,
Je commences par ( +-15min de velo) ou autre entrainement cardio pour m'échauffer,
ensuite, 3 séances de 12 répétition à chaque fois jusqu'à ce que je n'en puisse plus, principalement sur les pecs, le dos et les bras (durant +-45min).
(+-10min d'abdos) et je termine par (+-30min de vélo ou de ski elliptique).

Courage pour ceux qui manquent de motivation !
Tout est possible, il vous suffit d'y croire !

je te comprends d'autant plus qu'à la suite d'une blessure et arrêt de la muscu (j'ai commencé en 1982) j'étais monté à 115 kg pour 1,80 m. En 1 ans je suis redescendu à 85. J'ai repris la muscu depuis 7 mois et depuis 5 mois à fond (5 séances de 1 h 30 par semaine).
Si tu veux des précisions sur tes exos de muscu n'hésite pas.
A+

Oui j'ai été voir ton blog..
Ok, je vais tâcher d'aller plus souvent à la salle dans ce cas, si tu me dis que en 7 mois, je peux avoir de beau résultats.
Merci pour t'es conseils.
Si j'ai d'autres questions je t'en parlerais.

A+