Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

g commence une periode de sport/alimentation saine depuis deux mois. J ai perdu 10 kgs mais j ai l impression d avoir toujours mon bide.
Je voulais juste savoir comment faire travailler demaniere intense mes abdos c a dautrement qu en faisant les traditionnels abdos.
L equipement a ma disposition: velo, piscine, alteres

si vous faites déjà des abdos classiques et que celà ne marche pas (ou pas assez vite!!!), il faut passer à mon avis aux exercices de travail STATIQUE des abdos.
Celà permet de travailler plus intensement les abdominaux et gaine votre ceinture abdominales pour obtenir un ventre plat.

Exercice n°1 : allongez vous : dos, jambes et fesses sur le sol. Ensuite vous levez les jambes de 10 centimetre et le dos de 10 centimetres. Et vous maintenez la position le plus longtemps possible. Moi je tiens dans les 5 mins dans cette position, vous pouvez commencer par 1 ou 2 minutes selon votre niveau. Le principe c'est d'améliorer son record petit à petit... vous pouvez travailler selon les jours de la semaine en alternance :
- tentative de record,
- jour de repos
- plusieurs série à 70% en temps de votre record...

Exercice N°2 dans le même style : position comme si vous alliez faire des pompes, mais coude sur le sol à la place des mains... et vous tenez le plus longtemps possible...
Cet exercice muscle les abdos internes, l'idéal pour un ventre plat.

Vous pouvez augmenter le bénéfice des exercices des abdos en soufflant le plus fort possibe tout en rentrant le ventre le plus fort possible à chaque respiration. C'est un exercice complémentaire de yoga/fitness pour un obtenir un ventre plat.

vous pouvez aussi faire l'exercice de souffler le plus fort possible tout en rentrant le ventre le plus fort possible de manière indépendante des exercices des abdos. En essayant de tenir le plus longtemps possible. C'est un exercice en soi.

Aucun exercices ne peut t'aider si ton Taux de masse graisseuse est important ! Tu peux avoir les meilleurs abdominaux du monde, si tu as plus de 12/13% de MG les abdo ne seront pas visible !

Pour voir les abdo donc la séche est le meilleur moyens !

c'est certain, tu peux passer des années à t'entrainer...si tu seches pas, pas moyen que tes abdos se voient... mais déjà un ventre plat ce serait une bonne étape à mon avis... pour celà, faut surtout pas manger trop vite pendant les repas... et bien mastiquer les aliments : la digestion sera plus facile = ventre plus plat!!!

Bonjour,

moi ca fait 2 mois et demi que je fais de la muscu,j'avais pas mal de graisse sur le ventre mais en faisant des abdos c'est vrai j'ai perdu du ventre surtout sur le haut mais il me reste encore une petite couche sur le bas.Pas moyen de la faire partir.

Le prob c'est que j'ai toujours eu la sale habitude de manger vite meme tres vite.

Croyez-vous qu'en mangeant plus doucement,je pourrais la faire partir.

MERCI

manger doucement est juste un des facteurs qui contribuent à ne pas avoir des glonflements du ventre car la mastication contribue à une première digestion...
mais c'est un ensemble pour que les abdos se voient : entrainement sport d'endurance pour consommer des calories, manger peu et avec beaucoup de protéines pour limiter l'apport de calories et faire grossir les muscles qui vont à leur tour consommer la graisse autour, faire circuler le sang pour éviter la stagnation de la graisse à un endroit précis, et bien sur faire de la muscu au niveau des abdos pour doper le volume musculaire des abdos...

pour perdre de la graisse à un endroit bien précis, tu peux jouer sur les cremes "chauffantes" à base de caféine et/ou de camfre qui brulent les graisses par le simple fait de faire circuler le sang à l'endroit où tu appliques la creme. C'est plutot les filles qui utilisent ce genre de creme mais pourquoi se priver même si on est des hommes car c'est scientifiquement prouver que celà fonctionne très bien.

ok merci,

Pour la creme je n'y avais pas penser ca pourrait etre un plus.

Par contre,j'ai pensais a acheter une ceinture chauffante pour perdre la graisse sur le ventre.

Est-ce que t'en aurais entendu parler.
Je ne sais pas si ca fonctionne vraiment.

MERCI

Les ceintures style sauna à un endroit... je trouve celà chiant à porter donc je n'ai jamais essayé !!!

ou peut on en acheter et quel marque choisir??

en pharmacie... pour la marque : demande à ton pharmacien...

Salut, PENSE à la sèche = cardio .
Tu aura beau avoir les abdos que tu veux, le plus important a mon sens pour ton cas, est la perte adipeuse (localisé au niveau du bide chez les hommes). Impose toi au moins 3 séances Cardio par semaine , en plus de tes abdos . Si tu veux des conseils la dessus ou si tu veux enrichir ton repertoire d'exercices abdos, vas faire un tour sur mon site.