Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

SALUT , je pratique la muscu maison avec station de muscu 2 h 00 par jour j ai pris en masse en bras 39 maintenant 44.5cm cuisse plus de 5 cm pecto + de 14cm etc.........LE PROBLEM est que je fume pas mal je dort pas beaucoup je mange pas equilibre une infirmiere ma dit que faire ca a savoir muscu poussé comme cela etait dangereux pr ma santee donc j ai mi en standbay pr l instant mes maintenant j ai pris pas mal de graisse plus de 98 kg pr 1.82 les muscle et les forme sont encore la mes cache un peut par ma masse graisseuse donc ma question est comment prendre de la masse musculaire et faire fondre cette masse graisseuse quel repas prendre et quel rythme utiliser ma station de muscu la c etait des serie de 100 x 10 55 kg prles bras exemple : desoler c assez complexe je pense mal travailler .

ciao j aimerais si possible que l on m aide a me muscle car j aime la force j aime avoir mal ds l effort ! mes je ne c plus trop comment m y pendre je vais toujours trop vite en charges et apres souvent bo bo !! :P: j aimerais etre un monstre de muscle !! je fait donc appel a une ou un pro en la question par avance merci de me lire.MICKOU EN ATTENTE D AIDE !!!! :(

tu te surentraines... et visiblement sans prendre de récupération.
tu dorts mal...
tu prends de la graisse en plus du muscle...

à mon avis, tu as besoin de faire une petite cure anti acide pour retrouver un équilibre...

la muscu est très acidifiante pour le corps surtout à haute dose...
ce qui conduit à mal dormir... ce qui conduit à acidifier encore plus le corps. La digestion des protéines aussi acidifie le corps.

pour retrouver un équilibre, tu dois boire plus d'eau avec un PH > 7. Tu peux te forcer à boire 3 litres d'eau par jour.

De plus, tu dois te recharger en minéraux pour contrer les acides, tu peux t'obliger à manger beaucoup de bananes, d'amandes et salades...

je te conseille de faire une recherche sur "la méthode kousmine" sur internet pour comprendre l'équilibre acido basique. Tu pourras ensuite t'entrainer en préservant ta santé : il existe des aliments acidifiants et des aliments anti acide.

Un médécin du sport pourra aussi t'expliquer tout celà encore mieux...

merci pr ton aide je pense que tu as raison l equilibre alimentaire doit etre tres important merci beaucoup pr tes explications tes explicites je fume aussi pas mal c un danger pr toi ! muscu a fond plus clup

La cigarette acidie aussi le corps et diminue ton taux de vitamines : les vitamines (antioxidantes) contrent les toxines des cigarettes.

le corps va perde un max de minéraux et de vitamines : il faut donc lui en apporter plus. Les minéraux (calcium, carbonate, citrate etc...) se trouvent en grande quantité dans l'eau et les légumes. Les vitamines se trouvent en grande quantité dans les fruits.

C'est pourquoi, plus tu as une vie acidiante qui créé des déchets (sport intensif sans repos, stress, tabac, alcool, viande, manque de sommeil) à éliminer pour le corps, plus il faut manger des minéraux anti acides et des vitamines : eau, légumes, fruits.

Mais bon... je ne suis pas médecin... je suis juste un passionné de muscu et de nutrition.

pour info aussi, la cigarette nuit à la production de l'hormone de croissance naturelle du corps : ton corps fabrique moins de muscle avec la cigarette.

pour les poumons, c'est pas bien non plus mais cà tout le monde la sait...