Vous êtes débutant en musculation ?
ou passionné de musculation ?

Bonjour à tous,

Je vous écris pour vous demandez de l'aide s'il vous plaît. Voilà je suis un petit bout de femme de 1m53 et je pèse 44 kilos.

Je suis un peu frèle et je souffre beaucoup de mon dos, j'ai une scoliose ainsi qu'une cyphose (une cambrure du dos très accentuée), j'ai les épaules projetées vers l'avant et je me tiens très mal. Sachant que j'ai également une raideur au niveau du cou et au bas du dos.

Mon médecin m'a dit qu'il fallait impérativement me muscler le dos, c'est pourquoi je me tourne vers vous s'il vous plaît et pour dire vrai, je me perds un peu dans votre forum.

Que me conseillez-vous de faire pour me musclez sans cabosser davantage mon dos ? Vers quels exercices simples et efficaces dois-je me tourner ? Les tractions et pompes peuvent-elles m'êtres utiles ? Que faire SVP ?

Je vous remercie pour l'attention que vous aurez accordée à mon message.

c'est peut etre un kiné qu'il te faut plus qu'un forum...

voici mon avis, qui n'a rien de médical, mais qui est un avis de bon sens :

effectivement, quand tu n'as pas assez de muscles, c'est les os qui prennent les chocs à la place des muscles... se muscler le dos sert à soulager les vertebres = moins mal au dos!!!

1°/ SPECIFIQUEMENT POUR TES EPAULES :
si tu as les épaules vers l'avant, il me semble bien de faire des exos qui vont t'ouvrir la cage thoracique et tirer tes épaules vers l'arriere :

- http://fitness.aidezmoi.net/attachment.php?aid=252
- http://fitness.aidezmoi.net/attachment.php?aid=251

et celui ci : http://fitness.aidezmoi.net/attachment.php?aid=713 mais avec les bras qui viennent derrière la tete...

les tractions : oui mais celà m'étonnerais que tu y arrives... c'est un exo très dur
les pompes : oui tu peux mais avec les bras bien écarté pour ouvrir la cage thoracique...

2°/ POUR LA SCOLIOSE / CYPHOSE :
il te faut renforcer tous le bas du haut du corps : abdos - lombaires c'est tout un ensemble... il n'existe pas un ou 2 exos à faire mais un ensemble d'exo de gainage abdos-lombaire... en salle de fitness, ya des cours collectif d'abdos / lombaires, peut etre que ce serait bien pour toi...

la cyphose c'est plutot moche car celà fait un effet gros ventre, celà oblige à faire encore plus d'abdos...

la scoliose, faut faire des mouvements en ligne : pas à un seul bras, puis l'autre... faut faire des mouvements qui travaillent les 2 bras en même temps pour éviter les déséquilibres...

3°) Les RAIDEURS :
peut etre peux tu faire un bilan rapide chez un ostéopathe avant de te lancer à fond dans le sport... par prudence... il te fera une analyse plus fine et complete de ton problème, c'est son métier!!! même si je sais que c'est chiant de payer 30€ à 50€ non remboursé pour un ostéo...

Ce message a été modifié le: 07-26-2008 07:47 PM par pierre31.

Merci beaucoup Pierre31 d'avoir pris le temps de me répondre. Ton message va vraiment m'aider car je ne savais pas quoi faire. Le kiné, à vrai dire, j'ai donné et pour peu de résultats, je traîne ce problème depuis que j'ai l'âge de 19 ans et j'en peux plus. Surtout que mes problèmes s'accompagnent de douleurs.
Je pense que je vais consulter un ostéopathe, je ne sais pas de quelle région vous êtes mais si vous en connaissez un, s'il vous plaît, de compétent sur la région parisienne ça ne serait pas de refus.

Je pense que je vais également me mettre à la recherche d'une salle de sport afin d'être guidée dans les mouvements pour les faire correctement. Il me faudra trouver le temps pour m'y rendre mais là je pense que j'ai plus vraiment le choix.

MERCI ENCORE POUR VOTRE MESSAGE !!!!!!!